Hur man trycker sig på gym

Din träningspass är bara lika bra som den insats du lägger på den. Du kanske känner att du kan arbeta hårdare på gymmet men är inte säker på hur man ska gå om det. Små förändringar i din rutin kan hjälpa dig att driva dig, förbättra din träning och få dig närmare att uppnå dina mål.

En kvinna tränar i gymmet. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ange ett mål, om det är att få en viss mängd muskler, förlora en viss mängd fett eller köra ett maraton. Visualisera uppnåendet av ditt mål och hur det kommer att få dig att känna när du uppnår det. Återgå till denna visualisering innan du tränar och när som helst du känner för att sluta eller fuska.

Steg 2

Sätt en plan på plats innan du går till gymmet. Skriv ner övningarna du ska utföra såväl som antalet uppsättningar och repetitioner. Du kan också ge dig en tidsgräns för att slutföra ditt träningspass. Ta med dig din lista och avmarkera varje uppsättning när du fyller i den. Gör ditt bästa för att hålla fast vid din plan. Ändra bara ditt planerade träningspass om övningarna är avancerade eller om du upplever smärta eller obehag.

Steg 3

Eliminera distraktioner som saktar din takt eller ökar din vila mellan uppsättningar. Lämna läsning material hemma och din mobiltelefon i bilen. Undvik långvariga konversationer med gym-spelare genom att ha hörlurar och upprätthålla en snabb träningspass.

Steg 4

Lyssna på musik medan du tränar. Lyssna på musik minskar din uppfattade ansträngning och hjälper dig att träna längre. Det bidrar också till att blockera externa distraktioner. Ju snabbare beat desto snabbare hastigheten på din träning, så välj musik med en hastighet som passar din träning.

Steg 5

Tiden din vilar mellan intervaller med stoppur eller träningstimer. Detta kommer att hålla dig på uppgift och maximera din arbetsfrekvens.

Steg 6

Ta med träningspartner till gymmet med dig. En träningspartner kan motivera dig genom att ge vänlig konkurrens, ge stöd under hårda träningspass och skapa ansvarsskyldighet. Gör klart att ditt mål är att arbeta hårdare och se till att hon överensstämmer med ditt mål också.

Steg 7

Var positiv om att träna, oavsett om du gillar att träna. Hitta anledningar att du tycker om ditt träningspass och inte bor på trötthet och obehag som kommer med att arbeta hårt. Njut av dina framgångar och var stolta över dig själv när du har gjort en ny skicklighet, lyft mer eller har svårare träning.

Tips

En personlig tränare kan hjälpa dig att arbeta hårdare på gymmet genom att planera dina träningspass för dig och hålla dig på uppgift. Prova grupptävlingsklasser som inomhuscykel. Du kan dra nytta av strukturen och motiveras av den stora gruppmiljön.

Varning

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.