Hur man reducerar en snabb hjärtfrekvens under arbetet

Medan du regelbundet ger ditt hjärta ett träningspass hjälper det dig att arbeta mer effektivt. Att arbeta ditt hjärta för hårt kan vara farligt och kan leda till bröstsmärta, ljushår, andfåddhet och till och med hjärtklappning, enligt American Heart Association. Övervakning av din hjärtfrekvens kan berätta om och när ditt slag slår för snabbt, så att om du tränar och hjärtfrekvensen är för snabb, kan du sakta ner intensiteten för att minska din hjärtfrekvens också.

Att sänka din hastighet kan hjälpa till att sakta ner din hjärtfrekvens. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Övervakning av din hjärtfrekvens

Att veta din riskzon för en snabb hjärtfrekvens kan hjälpa dig att hålla flikar på din puls för att bedöma om det går för snabbt. American Council on Exercise rekommenderar att du hittar din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Din max är den högsta hjärtfrekvensen du ska uppnå. Även måttlig till intensiv träning är endast 70 till 85 procent av det maximala. Genom att ha en hjärtfrekvensmätare och kontrollera din frekvens ofta, vet du när det är dags att dra tillbaka och ta en paus för att undvika problem.

Saktar ner

Ett av de enklaste sätten att sakta ner din hjärtfrekvens är att sakta ner din kropp. Om du tränar i snabb takt, kan du helt enkelt sakta ner dig och fånga andan och undvika problem, noterar AHA. Att minska intensiteten där du tränar kan också hjälpa till att sakta ner en snabb hjärtfrekvens. Om du gör aerobic, kan du till exempel begränsa armrörelser eller ändra rörelserna så att de är mindre effektiva. Lyft mindre vikt kan också hjälpa till att avta en snabb hjärtfrekvens.

Andningsövningar

När du tränar tar du in syre. När andningen har arbetat eller om du andas, kan du inte ge ditt hjärta det syre som behövs för att fungera effektivt, vilket resulterar i en snabbare, mindre effektiv puls eftersom ditt blod kämpar för att pumpa blod till dina arbetsorgan och muskler. I detta fall kan andningsövningar hjälpa till att sänka din hjärtfrekvens och återgå till en mer hanterbar takt. Prova mage andning, där du andas så djupt att din mage fylls med luft. Du kan också försöka räkna andetag genom att andas in för fem räkningar och ut för fem räkningar för att säkerställa att din kropp får det syre det behöver.

Fisk olja

En studie publicerad i en 2008-utgåva av "Journal of Cardiovascular Pharmacology" fann att när man cyklar tog 8 gram fiskolja per dag i åtta veckor var deras puls och syreförbrukning under träning lägre. Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror, vilket bidrar till hjärtas hälsa. Att ta ett fiskoljettillskott kan hjälpa till att sänka din hjärtfrekvens om det är något du kämpar med regelbundet, så tala med din läkare om att lägga till det i din rutin.