Hur man cyklar i 10 mil
Cykling är en bra övning som kan ge fördelar för dina luftvägar och kardiovaskulära system och till och med bränna upp till 500 kalorier per timme. Oavsett om du är ung eller gammal, stillasittande eller atletisk, är cykling ett av de trevligare sätten att njuta av utomhus och bli mer fysiskt passande.
Någon cyklar på en öppen väg. (Bild: Wasan Gredpree / IStock / Getty Images)Förbered dig på din resa
Steg 1
Använd rätt kläder, inklusive cykeltröja och vadderade ridshorts. Dessa är inte nödvändiga, men kommer att göra din resa bekvämare. Använd alltid en hjälm för din säkerhet.
Steg 2
Sätta ihop en nödsats som består av en cykelpump, däckreparationssats och din mobiltelefon om något skulle kunna hända under din resa. Vet hur man byter ett platt däck eller utför enkla fixer på din cykel innan du börjar med din resa.
Steg 3
Packa en hel vattenflaska eller använd en hydratiserande ryggsäck för att hålla dig hydratiserad under hela din resa
Rider 10 Miles
Steg 1
Börja med att köra nära hemmet med korta rutter tills du blir mer bekväm och har byggt upp din uthållighet. Börja med 20-minuters turer och arbeta sedan upp till 40 minuter. Målet är att åka fem gånger i veckan och träna en hel månad innan du försöker åka.
Steg 2
Värm upp i ca 10 minuter före din åktur. Detta kommer att bidra till att lossna musklerna och öka uthålligheten.
Steg 3
Planera en rutt att ta, när du känner dig bekväm med din träning och är redo att försöka din 10 mil cykeltur. Karta ut din rutt innan du börjar åka.
Steg 4
Sätt en bekväm takt för dig själv och försök att hålla fast vid det. Håll hydratiserad genom hela din åktur och tveka inte att sluta vila om du börjar känna dig trött. Lyssna på dig själv beroende på dina förmågor.
Steg 5
Sträck efter att du har färdat din tur och drick mer vatten.
Saker du behöver
Cykel shorts och tröja
Vattenflaska
Hjälm
Tips
Börja långsamt och öka ditt avstånd över tiden för att förbättra dina chanser att lyckas.
Beakta eventuella trafiklagar när du interagerar med fordon på din resa.
En rutt på 10 mil kan ta 45 minuter till två timmar beroende på din genomsnittliga hastighet.
Varning
Börja inte något nytt träningsprogram utan att rådfråga din läkare.
