Hur man cyklar för att stärka knän
Knäet är den största leden i kroppen och också den mest utsatta för skador. Inkluderat i knäet är nedre delen av lårbenet, den övre änden av tibia, knäskålen och flera stora ledband som alla hjälper till att stabilisera och absorbera stötar. Cykeltur är effektiv vid rehabilitering och stärkning av knäet, eftersom det är lågt, icke-bärande, och pedalering är en kontrollerad rörelse i en stabil position. Öva säker behandling på cykeln för att stärka och rehab ditt knä.
Steg 1
Börja med en stationär cykel i gymmet; bygg styrka först på liggande cykeln, cykeln med ryggstödet och pedalerna framför dig, och fortsätt sedan till upprätt när ditt knä blir starkare. Mycket mindre belastning läggs på knäet medan du använder en liggande cykel än en upprätt. När du väl lätt kan åka i lungan utan smärta, fortsätt till upprätt.
Steg 2
Placera din sadel i rätt höjd. En sadel som är för hög eller låg kan sätta press på knäet och förvärra skadorna eller svagheten. Ditt knä bör böjas i en vinkel på fem till 10 grader på botten av nedslaget. En böjning större än det betyder att sätet är för lågt och ett rakt ben är en indikation på att sätet är för högt.
Steg 3
Håll motståndsnivån på liggande och stationära cykelljuset; för högt motstånd för tidigt kan orsaka skada på ett svagt knä. Ställ in motståndsnivån så att du känner lite dragkraft, men du kan slutföra en 30-minuters cykelsession. Öka motståndet med små mängder varje vecka eller varje träning eller som din läkare har instruerat.
Steg 4
Rida på en platt rutt när du övergår till cykling utomhus, kullar kan sätta press på knäet och försöka klättra dem för tidigt kan landa dig inomhus på den stationära cykeln. Försök små kullar först när du är redo för lutningar och gradvis öka lutningen.
Steg 5
Välj ett lågt växel vid körning utanför. Liknande motståndsnivåer, välj ett redskap som inte kommer att vara för mycket för ditt knä och orsaka ett problem.
Saker du behöver
Liggande stationär cykel
Upprätt stationär cykel
Utomhuscykel
Tips
Få din läkare okej innan du börjar cykla för att stärka ditt knä.
