Hur man kör en kilometer på en löpband

Running är en kardiovaskulär fettförbränning som kan bränna upp till 500 kalorier på en timme, noterar fitnessmagazine.com. Att köra på en löpband är bekväm och erbjuder kontrollerad variation - vilken utomhusbrist saknas. Du bör alltid börja med en takt som är bekväm för dig. Om du aldrig har kört på en löpband, börja med en promenad och arbeta upp till en full mils körning. Walking blandat med löpande intervaller är ett effektivt sätt att bygga upp för att köra en mil på löpbandet. Oavsett din nivå, börja alltid din körning med en fem minuters promenaduppvärmning och sluta med en fem minuters promenad nedkylning.

Steg 1

Ställ löpbandet till nollhöjning och börja med gångintervaller. Börja din takt på ett bekvämt steg för dig - det är oftast runt tre hastigheter för de flesta. När du är bekväm att gå på löpbandet, ta hastigheten upp en nivå i taget för att öka din takt tills du kör i en bekväm takt. Håll din löpande takt i en minut, vanligtvis runt fem eller sex, och ta sedan tillbaka den till din gångtid i fyra till fem minuter. Håll det här intervallet tills du når marken på 1 mil på tredemotorns ansikte. När du blir mer bekväm med att springa, sänka hur lång tid du går, tills du kör hela milen.

Steg 2

Snabba din körning så att du kan bygga upp till en mil. För att köra en mil på löpbandet börja med ett kortare avstånd i önskad takt och lägg till mer avstånd varje vecka. En formel för distansutbildning är att lägga till 1/4 av en mil varje vecka till din körning. Börja med en grundläggande 1/4 mil på vecka 1, lägg till en 1/4 mil så att du kör en 1/2 mil på vecka två, lägg till ytterligare 1/4 mil på vecka tre för totalt en 3/4 mil . Och vecka fyra lägger till en 1/4 mil för att slutföra din fulla milkörning. Din takt bör vara densamma under hela träningstiden.

Steg 3

Tåg med bergintervall för att bygga upp till en platt mil. Med hjälp av kullfunktionen på löpbandet, som ofta kallas lutning, ökar intensiteten i träningen och är ett effektivt verktyg för att bygga upp till en mils körning i gångtid. Vandringshöjningar ökar din träningsnivå snabbare än att gå på tomt eftersom det kräver större ansträngning. Kör i 15 minuter eller mer, alternativt gå på lutningen i fem minuter med körning på nollhöjning för en minut den första veckan. Den andra veckan minskar din lutningstid till tre minuter och kör på nollhöjning i två minuter. Vecka tre minskar din promenad på höjden till en minut och kör på nollhöjd i fyra minuter. På veckan fyra behåll din lutning på en minut och öka din platta körning till fem minuter. Den sista veckan går hela 15 minuter eller en mil.

Saker du behöver

• Löpband

• Stödjande skor