Hur man kör efter höftbyte
Hip replacement kirurgi är ett av de mest effektiva sätten att återställa rörlighet och minska smärta orsakad av artros. Enligt American College of Sports Medicine utförs cirka 500 000 höftbytesoperationer varje år i de oförbundna staterna. Efter en gemensam ersättningsoperation kan de som tidigare varit löpare oftast fortsätta med sin valda sport efter en period av rehabilitering för att bygga upp den höga effekten. American College of Sports Medicine rapporterar att endast erfarna löpare ska genomföra sporten efter en höftbyte. Det är inte en postkirurgisk aktivitet som rekommenderas för nybörjare.
En kvinna tränar ute. (Bild: TeerawatWinyarat / iStock / Getty Images)Steg 1
Använd ett par vandringspoler för att starta en gångväg som bygger upp till när du kan fortsätta springa. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger ökar polerna mängden energi du använder när du går. Börja med en långsam gångrutin efter din kirurg släpper ut dig för att börja lägga på tyngden.
Steg 2
Bygg upp dina benmuskler genom att simma när du fortfarande är i återhämtningsfasen och inte färdig att börja springa. Att donera ett par fenor ökar intensiteten för dina sparkar i vattnet. Att träna i vattnet före körning ger ett sätt att bygga upp dina muskler samtidigt som det hindrar ytterligare skada på din nya höft.
Steg 3
Var uppmärksam på din steg när du fortsätter springa. En av de viktigaste frågorna som påverkar höftbytesåtervinningen är att undvika att vrida fogen. Enligt den amerikanska föreningen av höft- och knäkirurger kan benbenets boll lossas från höftkontakten om den vrids ur sin position. Kör på jämna ytor och undviker kullar och stigar med skarpa varv.
Steg 4
Placera isen på höften efter körning för att minska risken för inflammation, en av de vanligaste klagomålen efter höftbyteoperation. Vila och lyfta den sida där du hade proceduren medan du är isen ner.
Steg 5
Rid en stationär cykel för att bygga ben- och höftmuskler och hålla din höft flexibel. Lågkollisionsaktiviteten kommer inte att äventyra den nya höften, men kommer att stärka stödjande muskler och förhindra styvhet, enligt American College of Sports Medicine.
Saker du behöver
Trekking poler
Simfenor
Kylklamp
Värmedyna
Stationär cykel
Tips
När du börjar springa kommer du sannolikt att uppleva smärta och inflammation runt den kirurgiska platsen. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att du applicerar en värmepanna till höften i cirka 15 minuter före träning för att minska smärtan.
Varning
Tala med din läkare före operationen om dina förväntningar. Enligt American College of Sports Medicine kan du behöva skjuta upp körning under en längre tid. Omedelbart efter operationen kan din läkare rekommendera de bästa övningarna för att förbereda dig för din valda sport.
