Hur man sover bättre med Yoga Nidra

Sömn är mystisk. För vissa undrar mysteriet vad som verkligen händer i våra sinnen när vi glider in i drömvärlden. För andra är det ett mysterium att räkna ut hur man får tillräckligt eller hur man somnar i första hand.

Sömnlöshet står inte en chans mot yoga nidra. (Bild: Foto Kredit: Miki Ash)

Ange: Yoga nidra. Eller yogisk sömn. En gammal övning, en gång reserverad för kungligheter och ledarskap Indien, nu gör det vägen till det vanliga.

Så vad är det? Och hur kan det hjälpa?

Vad är Yoga Nidra?

Det finns två saker som termen yoga nidra refererar till: den uppsättning tekniker som omfattar övningen och det faktiska tillståndet för yoga nidra.

Staten kan närmast beskrivas som ren salighet, men försöker att helt beskriva vad det här tillståndet känns som att vara som att försöka förklara vad en jordgubb smakar som någon som aldrig har provat en. Erfarenheten i sig kommer att tala volymer, så bäst att prova själv (se nedan för hur man gör just det).

För att komma dit följer utövare en särskild uppsättning instruktioner (inklusive andningsköer och mentala kontaktpunkter, som alla andra guidade meditationer) som tillhandahålls av en utbildad yoga nidra guide medan de ligger på ryggen i Savasana. Detta ger det en fördel framför meditation, eftersom liggande är vanligtvis bekvämare än sittande.

Det finns flera yoga nidra tekniker, men alla leder dig till ett ögonblick av lycka ... eller i sömn om det är ditt mål. Tänk på det som en förlängd Savasana-session i slutet av yogaklassen med världens mest avslappnande lärare som coachar dig genom varje ögonblick.

Varje steg på vägen leder dig till djupare tillstånd av avkoppling tills kroppen somnar och medvetenheten förblir. Då detta händer, sänker hjärnvågmönstret följande mycket liknande mönster som observeras i friska sömnare. Den praktiska praktiken är att den medför hjärnans hemisfärer, hjärta och nervsystem till ett sammanhållningssätt.

Läs mer: 10 Yoga Poses för en bättre natt sömn

Yoga nidra kan vara precis vad du behöver för att hjälpa dig att sova bättre. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Fördelar med Yoga Nidra

Denna guidade övning är den perfekta distraktionen för att frigöra din uppmärksamhet från de 10 000 saker som du sannolikt har pågått i din hjärna när som helst. Den djupt avslappnadstillståndet, plus andningsteknikerna, hjälper din kropp att stänga av produktionen av hormoner som kortisol, vilket hjälper till att minska stressen.

En annan av de viktigaste funktionerna i övningen är att skapa balans och harmoni i nervsystemet genom att tysta sinnet. När hjärnan och nervsystemet har en chans att synkronisera så här får du den perfekta dosen från det endokrina systemet för att sätta dig i vila där alla dina system klarar av!

Dessutom kan yoga nidra vara till hjälp för att förbättra kreativitet, produktivitet och fokus och till och med hjälp med psykiska problem som PTSD, depression och ångest.

Läs mer: 13 skäl att börja träna yoga

Hur man övar Yoga Nidra

Det finns inget rätt sätt att träna yoga nidra, men det finns en mängd olika alternativ tillgängliga för dig om du vill lära dig. Du kan kolla in din lokala yoga- eller meditationsstudio för att se om de erbjuder klasser.

Eller du kan prova hemma själv. Som nämnts ovan börjar du i Savasana. Då kan du köa en guidad yoga nidra meditation som den här från Insight Timer.

Försök! Yoga Nidra för att återansluta och utvidga perspektivet

Vad är den bästa tiden att göra Yoga Nidra?

Svaret beror på: Om du ska använda yoga nidra för att hjälpa dig att sova, använd den före sängen. Om du vill använda yoga nidra för att förbättra sömnen, gör det när som helst under dagen. Kanske till och med ge det ett skott som en 30-minuters kattslap på din lunchpaus på dagar när du känner dig speciellt körd.

Om författaren

Under det senaste decenniet har Jana Roemer guidat hundratals människor genom 200- och 300-timmars yoga-lärarutbildning, retreats och yoga nidra-nedsänkning. Hennes kärlek till astrologi är grunden till hennes senaste projekt: Astro Nidras, en månatlig guidad yoga nidra-övning. Du hittar henne i Palm Springs på Wellspring. Du kan köpa dina biljetter på Wanderlust.com.