Hur man stoppar en backspasm
Tillbaka spasmer kan vara försvagande och sätta dig i sidled. De kan störa din förmåga att arbeta eller delta i hobbies. Det första steget är att ta reda på vad som orsakar din ryggpasma, eftersom olika diagnoser kräver olika behandlingar. Men, oavsett orsaken, det finns några saker du kan göra för att hjälpa till att kontrollera spasmen.
Ta djupa, försiktiga yoga andetag när ryggen går in i spasmen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Steg 1
Sträck försiktigt vid det första tecknet på en spasm för att slappna av musklerna. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Sträck försiktigt vid det första tecknet på en spasm för att hjälpa till att slappna av musklerna. Tvinga inte eller studsa sträckan. Bara gå djupt nog för att släppa muskelspänning. Försök ligga på ryggen och ta ett knä åt gången till bröstet. Håll varje knä försiktigt för flera djupa andetag. Placera båda fötterna platt på golvet. Sänk båda knäna till ena sidan mot golvet så långt du kan utan att göra din spasm sämre. Håll i fem till 10 djupa andetag, och sedan gå till andra sidan.
Steg 2
Applicera värme dvs: varmvattenflaska, värmepanna eller värmepaket. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Applicera värme för att slappna av muskeln. Använd en värmepanna eller ett återanvändbart värmepaket och lämna i inte mer än 15 minuter. När smärtan från spasmen har sjunkit, applicera ett ispaket eller isen inslaget i en handduk till det drabbade området i upp till 20 minuter. Om din ryggpasma orsakas av ett inflammatoriskt tillstånd som skivskada eller artrit, använd sedan is över värme.
Steg 3
Öva yogisk djup andning. (Bild: Getty Images / Valueline / Getty Images)Öva yogisk djup andning. När ryggen börjar spasma finns det en naturlig tendens att strama upp för att skydda ryggen. Tyvärr kan detta förlänga din muskelspasma. Inhale långsamt och djupt genom din näsa och andas sedan långsamt och helt genom din näsa. På varje andas försök att medvetet slappna av musklerna i ryggen.
Steg 4
Stäng dina ögon och använd bildspråk. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Inkorporera bildmaterial. När du andas och försök att slappna av i musklerna, använd bildspråk för att låta din kropp veta vad du vill att den ska göra. Du kan bilda din ryggmuskulatur i en knut som kommer loss när du andas ut. Du kan också bilda ett helande ljus in i kroppen när du andas in. Låt ljuset värma och slappna av ryggen. När du andas ut, släpp av någon hållning eller spänning i din kropp. Du kan även föreställa dig ljuset som absorberar spänningen, byter färg och lämnar sedan din kropp med andas ut.
Steg 5
Försök med receptfria läkemedel som minskar smärta eller svullnad. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Försök med receptfria läkemedel som minskar smärta eller svullnad som aspirin, Tylenol, Aleve eller Motrin. Det finns också receptfria läkemedel som kan appliceras topiskt i form av krämer som ger känslor av värme och kyla. I allvarliga fall kan du behöva se dig läkare för receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel eller muskelavslappnande medel.
Saker du behöver
Värmedyna
Kylklamp
Tips
Det bästa försvaret är att vidta åtgärder för att förhindra att tillbaka spasmer uppträder. Det innebär att du använder bra kroppsmekanik när du arbetar och deltar i hobbies. Lär dig vilka rörelser som skapar spasmer och hitta bättre sätt att flytta. Inkorporera övningar som stärker dina kärnmuskler i din träningsrutin. Starka magmuskler kommer att trycka på ryggen.
Varning
Rådfråga din läkare om du upplever kronisk ryggsmärta eller problem. Det kan finnas ett underliggande tillstånd som behöver behandling.
