Hur man slutar gagging när man joggar

Gagging medan jogging eller träning är en vanlig förekomst som många idrottare hanterar. Om du någonsin har tryckt dig intensivt under en körning eller någon annan typ av träning, kan din gagreflex ha trängt in. Du kan också ha känt en brännande känsla i magen och illamående under krävande träningspass. Vissa människor slutar uppkalla under eller omedelbart efter intensiva träningspass. Med några justeringar kan du kanske minska den här gagging sensationen eller helt och hållet eliminera den.

En intensiv träning kan utlösa din gagreflex. (Bild: lorenzoantonucci / iStock / Getty Images)

hydra~~POS=TRUNC

Att misslyckas med att ordentligt hydratisera förberedelse för en körning kan göra att du kan gag under träningspasset, eftersom din hals och mun känns torra och irriterad, vilket - i kombination med gastrointestinal (GI) nöd - kan leda till gagging eller till och med kräkningar. Professionell löpare Molly Pritz rekommenderar att dricka sportdrycker med salt och kalium kan hjälpa dig att undvika uttorkning, vilket är nyckeln till att undvika GI-obehag under intensiva träningspass, när din kropp leder blodflödet bort från känsliga matsmältningsvävnader. Nyckeln, noterar Pritz, är att se till att du är ordentligt hydratiserad före träning, eftersom du kanske inte kan ta in tillräckligt med vätskor under din jog för att kompensera för hur mycket din kropp uttömmar.

Blodflöde

Ökad syreförbrukning från dina muskler kan bidra till störningar och illamående som du upplever under en ansträngande träning. Kraftig andning och minskad syreförsörjning till bukväggsmusklerna som utlöses genom antingen träning eller värmespänning kan orsaka kramper, vilket leder till avvisande av mageinnehåll. Dessutom när mer blod och syre pumpas till muskelvävnad i dina ben, når mindre de olika delarna i matsmältningsorganet, så att eventuellt bränsle eller vatten som du tar in är mindre sannolikt att behandlas och mer sannolikt kommer att skickas tillbaka upp.

Mjölksyra

Jogging på nivåer intensivare än din kropp är förberedd för kan leda till uppbyggnad av mjölksyra. Mjölksyra resulterar inte bara i den obehagliga "sömmen" i din sida och krampar musklerna, men för mycket mjölksyra känns igen av kroppen som ett toxin som det måste eliminera genom kräkningar. Låt din kropp producera mindre mjölksyra och för att bättre bearbeta mjölksyran som den producerar genom att lätta in i träningsrutinen. Om du gagging medan du joggar, ta ett steg tillbaka från ditt program och gå tillbaka till kortare, långsammare joggar för att konditionera din kropp mot detta mjölksyrasvar. Överväg att bygga i gåavbrott för att ge din kropp en chans att återhämta sig, speciellt om du börjar känna sig ljust eller illamående. Eftersom din kropp blir bättre kunna hantera aktiviteten kan du gradvis öka avståndet eller hastigheten.

Bränsle och förebyggande

Hydrerande före och under varje träning, liksom att äta lätt smältbara livsmedel ungefär tre timmar före träning, kan bidra till att hindra dig från att gissa under dina joggar. Slå en förnuftig balans genom att undvika livsmedel som är höga i fett, vilket är svårt för kroppen att bryta ner. Du kan också prova antacida mediciner eller naturläkemedel som äppelcidervinäger om sur reflux verkar bidra till ditt problem. Om inget fungerar, bör du dock se din läkare för att utesluta matallergier eller eventuella allvarliga tillstånd som orsakar dina symtom.