Hur stoppar ofta urinering
Frekvent urinering kan orsakas av diabetes, en förstorad prostata, graviditet, infektion, interstitiell cystit, blåsans prolaps, överkänslighet i nerverna i blåsan eller urinröret eller en utvecklad vana. De senare två beskriver ett tillstånd som kallas Overactive Bladder eller OAB som påverkar en av elva vuxna i USA enligt National Survey of Active Bladder Evaluation.
Steg 1
Hitta orsaken till din vanliga urinering. Börja med en urinering och ett hemoglobin A1C-test för diabetes. Om du är en man, ha en prostataxamen och om du är en kvinna, planera en bäckenprov för att kontrollera om en fördröjd blåsan och även för utbredning av livmodern, som kan utöva tryck på blåsan.
Steg 2
Ändra din diet. När allt annat är uteslutet och diagnosen OAB har gjort att du behöver en diet som inte irriterar din urinblåsa. Cystitis och Over Active Bladder Foundation rekommenderar att eliminera alkohol, koffein, tomatbaserade livsmedel, högkryddad mat och citrusfrukter och juice. Tillsätt 1/2 kopp om dagen med ren tranbärsjuice som kan förhindra både infektion och irritation.
Steg 3
Drick för att lugna blåsan uppmanar. Börja med att fylla en vattenflaska med 2 liter vatten. Drick detta i liten mängd under en dag då du kommer att vara hemma om det medför att du behöver frekventa besök i vila rummet. Avsluta dricks vid 6:00 p.m. för att minska risken för nattlösning. I en journalslista hur många gånger du urinerar och betygsätter styrkan i den uppmaning du känner på en skala från 0 till 5. Nästa dag minskar mängden vatten du dricker till 1 1/2 kvarts. Denna 25-procentiga minskning bör leda till en signifikant minskning av brådskande och frekvensen av dagstiden uppmanar att ogiltigförklara och minska nattvatten urinproblem eller nocturia som noterades i februari 2008-utgåvan av "British Journal of Urologists in India."
Steg 4
Ta blåsan i skolan. Stanford Professor i Urologi Christopher Payne, M.D., anser det första steget i att ta kontroll över blåsan för att lära sig om det lägre urinspårets funktioner. Kort sagt fyller blåsan med urin från njurarna och när en kritisk nivå nås stimulerar det nervbanorna och varnar dig om att tömma blåsan. Men den avgörande punkten är att det här är förväg varning. Liksom alla däggdjur utvecklades det tidiga varningssystemet i människor som ett sätt att låta dig flytta från ditt bostadsområde för urinering, så att rovdjur inte kunde hitta dig genom din doft. Tusentals år senare måste blåsan läras hur kraftfull det kan bli.
Steg 5
Coach din blåsa för att bli en mäktig muskel. Börja med att bestämma hur länge du bekvämt kan vänta när du har fått meddelande om behovet av att urinera. Journal varje gång du känner uppmaningen och när du faktiskt urinerar. Genomsnittliga de tiderna under en dag. Nästa dag ökar tiden mellan känsla och urinering med 5 minuter och fortsätter att göra det varje dag tills du kan vänta i 30 minuter utan att oroa dig för inkontinens.
Steg 6
Tala om din blåsare som har ansvaret. Om du någonsin har märkt hur stark uppmaningen att urinera blir när du går in i badrummet har du upptäckt nyckeln till att mastera din urinblåsa. Du har låt din blåsan ringa skotten nu är det dags att ta tillbaka kontrollen. Gå in i badrummet, håll dig helt klädd och ta 10 djupa, långsamma andetag när du säger tyst: "Jag har ansvaret för min blåsa." Efter att 10 andetag är färdiga, låt dig lugna dig lugnt.
Steg 7
Lyft din bäckenbotten. Vid urinering sammandrag musklerna som omger den nedre urinblåsan och urinröret för att starta och stoppa urinflödet. Detta lär dig de muskler som behöver stärkas både hos män och kvinnor. Sedan stannar du hela bäckenbotten och lyfter den högre och högre när du står i raden vid banken och pratar med din chef eller somnar på natten. Håll den här hissen i 10 sekunder och sedan slappna mycket långsamt av musklerna. Upprepa så ofta som möjligt. Arbeta med att göra det utan att förstöra ditt ansikte och dessa hissar, känd som Kegal övningar, kommer att vara osynliga för världen i stort.
Saker du behöver
Tidning
Penna
Vattenflaska
Klocka eller klocka
