Hur man stärker tendenser och ligament

Starka senor och ligament är nödvändiga för kroppsbyggnad och sport som innebär stress på dina leder. Insatser för att stärka måste gå långsamt och noga. Ett program som plungar in i muskelutveckling eller massbyggnad utan att ge gott om tid för stödjande strukturer för att få styrka kan leda till allvarlig skada.

En kvinna tränar med ett motståndsband. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Täta bindväv

Tendoner och ledband är täta bindväv gjorda av kollagen eller elastiska fibrer som löper parallellt med varandra, vilket skapar starka linor. Tendons fäster muskler i benet. Ligament förbinder ben till ben för att bilda leder - som knän, armbågar, höfter och anklar.

Tendon och ligament anpassning

Muskelkontraktioner stimulerar dina senor och ledband att bli starkare och växa i tjocklek. Men det tar tid, eftersom dessa bindväv är mindre metaboliskt aktiva än musklerna. Det tar ungefär 10 veckor med regelbunden motståndsträning för att stärka dina senor, och det tar längre tid för dem att tjockna. Du kan förvänta dig upp till 20 procent ökning av styrka och tjocklek på dina ligament och senor med regelbunden träning.

Förhindra skador på ligament och tendenser

Förhindra skada under träningen genom att alltid värma upp med fem till 10 minuters aerobic eller lågintensiv motståndsträning. Låt din kropp återhämta sig i 48 timmar innan du arbetar med samma muskelgrupper. Kontakta en professionell tränare eller tränare för personlig träningsrekommendation.