Hur man stärker bågsmuskeln i foten

Din fötter är ansvariga för mycket av din rörlighet, så när de blir smärtsamma, som kan hända med plana fötter, kan din livskvalitet lida. Platta fötter, eller fallna bågar, är ett tillstånd där fotens båg har kollapsat. Skador, långvarig stress mot foten eller den normala åldringsprocessen är vanligtvis orsaken till fallna bågar hos vuxna. Svåra fall kan kräva operation; Men oftast kan du hjälpa till att lindra obehag genom att stärka din fot med riktade övningar.

Håll dig aktiv genom att hålla fötterna starka och friska. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)

Steg 1

Rådgör med din läkare innan du behandlar dina fallna valv på egen hand för att du inte lider av ett allvarligare tillstånd. Utför förstärkningsövningar för dina fötter när din läkare ger godkännande.

Steg 2

Värm upp din kropp genom att utföra 10 minuter av en kardiovaskulär träning utan ljus eller ljus. Cykling och rodd är exempel på icke-påverkan; vandring anses vara lätt påverkan.

Steg 3

Utför balans och nå träning, som använder din båge för stabilitet. Stå barfota med höger sida av din kropp bredvid en stols baksida. Placera din högra hand på stolen för stöd när du lyfter din högra fot från golvet och balanserar på ditt vänstra ben. Några böj ditt vänstra knä. Engagera fotens båge; Se till att storån stannar på golvet. Böj framåt i midjan och nå framåt med vänster hand så långt framför dig som du kan samtidigt behålla balansen och hålla knäet vid en liten böjning. Återgå till startpositionen. Fyll i två uppsättningar av 10 repetitioner på varje fot.

Steg 4

Sitt högt på kanten av en stol för handdukhämtningsövningen. Ta bort dina strumpor och skor och placera fötterna platt på golvet. Placera en handduk på golvet framför dina fötter. Börja med den högra foten; plocka upp handduken med tårna. Håll sammandragningen för en räkning och släpp sedan handduken tillbaka till golvet. Slutför 10 till 20 repetitioner och upprepa på vänster fot. Öka utmaningen genom att placera en liten bok eller något annat på handduken som ger motstånd och gör det svårare att lyfta handduken från golvet.

Steg 5

Massage fotens båge med en frusen juiceburk eller tennisboll; massera bågen bidrar till att öka flexibiliteten och lindra täthet längst ner på foten. Placera burken eller bollen på golvet och rulla din mid-arch över den och flytta fram och tillbaka i tre till fem minuter. Upprepa på andra foten.

Saker du behöver

• Stol

• Handduk

• Juice kan

• Tennis boll