Hur man sträcker sig för Cheerleading Flyers

Flyers utför många typer av rörelser inom en stunt. Från att vrida och böja för att vrida och strida, är flexibilitet viktigt för alla flygblad. Utan en solid sträckningsrutin riskerar du att skada från muskeltåror. Det är också viktigt för en flygblad att bygga en solid bas genom att göra en bra styrketräning rutin. Om du är för flexibel utan att bygga ett bra stöd, eller ett muskelsystem, kan du skada din kropp genom att höja dina leder.

Stretches for flyers (Bild: ViewApart / iStock / Getty Images)

Sträcker sig för flygblad

Steg 1

Lätt jogga eller gör några lätt hopprep rep övningar för att förbereda musklerna för stretching. Värm upp i 10 till 15 minuter innan du börjar träna.

Steg 2

Gör några ryggsträckor för att lossna din nedre del. Inkorporera yoga poses, som alternerande mellan nedåtriktad hund och barns pose, för att öka flexibiliteten med låg rygg.

Steg 3

Knä på ett knä. Peka tån på ditt framben och sakta framåt, sänka din kropp i en delad position. Sträcka i 30 sekunder och vrid din torso, vänd framåt till en mittdelad position. Håll i 30 sekunder och repetera på motsatt ben.

Steg 4

Stå inför en vägg med händerna på väggen för stöd. Stå med båda benen parallellt, knä raka, fötterna ihop och lyfta ditt högra ben bakom dig utan att ändra dina höfter. Håll i 30 sekunder och upprepa på vänster ben.

Steg 5

Sitt på golvet med fötterna framför dig, håll dina knän raka. Ta bröstet på knäna och sträcka benen utan att knäböja knäna. Håll ryggen rak och haka upp. Håll i 30 sekunder och slappna av.

Heel Stretches and Scorpion Flexibility

Steg 1

Placera din högra hand mot väggen för balans, med fötterna parallella. Långsamt dra ditt vänstra ben upp ditt högra ben genom ett passposition medan du håller ryggen rak. När din fot är tillräckligt hög för att ta tag i hälen utan att dra ryggen, dra försiktigt hälen tills du kan titta på knäet. Håll i 30 sekunder och upprepa på höger ben.

Steg 2

Ligga på magen och skjut upp i en yoga cobra position. Böj dina knän och ta tårna mot huvudets baksida. Om du är bekväm, ta dig bakom huvudet och ta tag i fötterna för en extra sträcka. Håll i 30 sekunder. Börja med ett ben i taget om du sträcker båda benen är för svårt i början.

Steg 3

Stå inför en vägg med händerna mot väggen för balans. Förläng långsamt din högra fot i arabesque, på samma sätt som i steg 4 ovanifrån, men denna gång böjer du knäet på benet som du lyfter bakom dig och pekar tån så högt mot taket som möjligt. När din fot är hög nog, nå överhuvud bakom dig och ta foten med höger hand och håll i 30 sekunder.

Tips

Försök att efterlikna sträckor som utför stuntsens handlingar eller hoppar du kommer att behöva göra som en flygblad. Börja långsamt, flytta genom varje steg i sträckan tills du kan utföra hela sträckan i 30 sekunder. Lägg till styrketräning övningar för att förbättra din förmåga att hålla en stunt.

Varning

Sträck inte ut utan en ordentlig uppvärmning för dina muskler. Stoppa inte under sträckan eller försök att trycka förbi en komfortpunkt. Håll sträckan i en statisk position. Utför alltid sträckan på båda sidor av kroppen.