Hur man sträcker ryggraden för att växa längre

Att växa längre efter ungdomar kan vara lite av en sträcka. Men med övningar som Pilates och yoga kan du förbättra din hållning och se längre ut. Yoga, Pilates och stretching generellt skapar en längre, smalare look genom att lossa musklerna i bröstet och stärka och förlänga musklerna i ryggen och nacken.

Stretching dina hamstrings, rygg och kärnmuskler kan göra att du står längre. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Steg 1

Stärka dina kärnmuskler. Ligga på din rygg med knäna böjda för att göra bäckenens lutningssträcka. Andas och kontraktera dina magmuskler medan du trycker in magen i golvet. Håll i fem sekunder, släpp och upprepa övningen 10 gånger.

Steg 2

Sträcka dina ryggmuskler. Sitt på din matta med rak rygg. Dra köttet av dina skinkor ut till sidorna. Andas ut och luta din övre torso framåt över dina utsträckta ben. Håll fötterna böjda hela tiden. Nå dina händer mot fötterna. Om du inte kan ta tag i tårna med dina händer. ta tag i dina skenor. Böj inte nacken ner eller rygg på ryggen. Bo i sittande framåtböjning i upp till en minut och träna den här yogan varje kväll innan du går och lägger dig.

Steg 3

Sträcka dina hamstrings. Starka hämmande muskler kommer att orsaka ryggsmärta och dålig hållning. Ligga platt på ryggen och långsamt höja ett förlängt ben i luften tills du känner dig bekväm. Håll i 10 till 20 sekunder och byta ben. Upprepa träningen tre gånger.

Saker du behöver

• Pilates eller yoga matta

• Bekväma kläder

Tips

Även om du får lite längd i ryggraden genom att sträcka, kommer du inte att behålla din nya längd för länge om du inte sträcker och ser din hållning varje dag. Gör stretching en integrerad del av din dag.

Varning

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsofrågor.