Hur man bandar din axel för stabilitet

Axelförbandet är en instabil led, trots den stora arbetsbelastningen som den bär. En boll-och-socket fog bestående av tre ben förbundna med ledband och senor, axelns instabilitet härrör från sin rörlighet och rörelseområde. På grund av denna underliggande instabilitet uppträder ofta axelskador. Vissa idrottspedagoger rekommenderar att du tappar din axel för att förhindra skada eller för att förhindra att en befintlig skada förvärras. Tala med din läkare om eventuella fördelar med att tappa din axel för att förhindra eller behandla en skada.

Doktor tappning en patients axel (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Potentiella förmåner

Shoulder taping har ingen bestämd beprövad klinisk nytta, fysioterapeuter George Davies och Ann Thatcher State i läroboken "Shoulder Rehabilitation: Non-Operative Treatment." Studier har visat både positiva och negativa resultat av att tappa axelförband. Samtidigt som utövare tejpar inte bara för att stärka leddet utan också för att minska smärta och funktionsnedsättning kommer de kliniska bevisen för tapning oftast från anekdotiska bevis. Att knacka i samma riktning som muskelfibrer kan förkorta muskeln och öka sin förmåga att komma i kontakt. Att knacka på en förkortad muskel kan hämma muskelkontraktion. Tapning kan fungera genom att stimulera receptorer i huden eller kan ha psykologiska effekter.

Bestämma det bästa sättet att bandet

Att bestämma vilken typ av tapning som kan hjälpa din axel kräver inmatning från dina läkare. Olika typer av skador kräver olika tapningstekniker. Om din läkare exempelvis vill dra tillbaka axelledet något för att stabilisera det, kan han placera ena änden av bandet på bröstet och dra bandet över deltoidmuskeln i ryggen och dra tillbaka axeln. För att stabilisera skador på ligamenten i den akromioklavikulära leden, som bildas av axelbladet och kragebenet, kan han helt enkelt placera en bit tejp över leden och förlänga den ner mot ryggen och bröstet ca 1 till 2 tum i varje riktning. Alla bandtekniker kräver expertinstruktion; fråga din läkare för att se till att du sitter på rätt sätt.

Tekniker

Du behöver vanligen två lager av tejp för att stabilisera din axelförening: ett hypoallergenband under och ett mer styvt tejp för att begränsa muskelrörelsen över toppen, placerad i den riktning som bestäms av skadan. Placera det övre lagret av tejp under spänning för att hålla fogen i en stabil position; Tejp som är löst placerad kommer inte att ge samma fördel. Du kanske behöver raka området för att få bra kontakt mellan limet och huden. Korrekt placering av axeln under tapning är nödvändig för att uppnå önskade resultat.

Ta bort tejp

Ta bort tejpen efter 48 timmar för att förhindra hudskador. Skärtejp av med trubbig sax förhindrar skada på huden från att riva av tejpen, samt skada på fogen från spänningen att dra på bandet. Om du upplever ökad smärta eller tecken på hudirritation, ta bort bandet omedelbart.