Hur man kastar bättre i skott och diskus

Skottet och diskusen kastar händelser i spår och fält. Skottet innebär att man kastar en tung, rund metallboll, medan diskusen innebär att man kastar en tung rund skiva. Enligt idrottare Brian Mackenzie behöver kastare i skott och diskus explosiv styrka, hastighet och balans. För att förbättra spårhändelserna måste du fokusera på att förbättra sportspecifik styrka och förfina din kastteknik.

Steg 1

Utför olympisk stillyftning ofta för att förbättra din styrka. Sport tränare Brian Mackenzie konstaterar att dessa hissar börjar på marken och slutar med energi som exploderar genom armarna. Det betyder att dessa hissar efterliknar skottets rörelse och diskuskast. Mackenzie rekommenderar att man utför många variationer av olympiska hissar, inklusive kraftreningar, snatches, jerks och deadlifts.

Steg 2

Lyft vikterna för övre ryggområdet och du kommer se förbättringar. Mackenzie konstaterar att övre ryggutveckling är avgörande för en kastare. Övre rygg kan arbetas med rörelser som rader, axelpressar, drag-ups, dips och lat pulls.

Steg 3

Kom ihåg att arbeta benen och kärna ut också. Mackenzie kallar kärnutbildning vital och noterar att benen ger en bas och stabilitet. Mackenzie rekommenderar att man fokuserar på de yttre obliqueen, kalvarna, anklarna och hamstringarna. Skråstegen är viktiga på grund av de kasta händelsernas roterande verkan.

Steg 4

Öva din kasta form och teknik. CanThrow.com konstaterar att dina muskler ska fungera tillsammans och varje del ska hjälpa till att flytta den andra för att kasta så långt som möjligt. Att arbeta med specifik träning och förbättring av din kasta rörelse kan hjälpa till att göra det möjligt.

Tips

Utför en kort, hjärtuppvärmning innan du tränar eller övar din kastteknik. Detta hjälper till att förbereda dina muskler för uppgiften, möjliggör ett bättre rörelseomfång och kan hjälpa till att minska musklerna och belastningarna.

Varning

Undvik över träning eftersom detta kan leda till skada. Vila minst 24 timmar mellan styrketräning så att dina muskler kan återhämta sig fullt ut.