Så här tränar du musklerna snabbt

Kraften hos pubococcygeus eller PC, muskeln är avgörande för effektiv genital funktion i varje man och kvinna. Skulle den här delen av kroppen bli nedsatt, kommer den delvis att förlora sin förmåga att fungera - som vilken annan muskel som helst. Urininkontinens är ett problem som är förknippat med en svag PC-muskel. Samtidigt som man utvecklar de flesta musklerna i människokroppen kräver användningen av dyr träningsutrustning och kosttillskott verkligen att vara värt, det är inte alltid fallet. Förbättrad PC-muskels styrka, i kombination med sin allmänna förmåga att fungera, kostar ingen pengar alls och är extremt okomplicerad.

En kvinna är i lotuspositionen. (Bild: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Steg 1

Identifiera var PC-muskeln är belägen. Dess synlighet är extremt begränsad, så det bästa sättet att hitta det är vid beröring. Vid urinering, begränsa volymen urin en sekund och känner strax ovanför rektalområdet. Muskeln som används för att kontrollera flödet är den rätta.

Steg 2

Koppla PC-muskeln till 10 räkningar, släpp för 10 räkningar, tre till fem gånger per dag. Gör detta till sin fulla utsträckning varje gång - inte bara dra åt det. Som med att utöva någon annan muskel i människokroppen måste du verkligen utöva den för att skapa en uttalad utveckling. Det är inte ovanligt att känna lite andfådd efter att ha avslutat en kraftfull träningspass för denna muskel.

Steg 3

Räkna upp till 10 repetitioner. Detta är lämpligt för början av din rutin. För att påskynda förstärkningen av PC-muskeln är det dock nödvändigt att lägga till antalet sammandragningar på en daglig basis. Använd ditt eget eget gottfinnande för detta, eftersom allas muskler sannolikt kommer att vara på olika nivåer av styrka som standard. Experimentera med att faktiskt hålla sammandragningen i flera sekunder åt gången, istället för att direkt släppa den.

Steg 4

Intensifiera övningen mer och mer varje dag om du är missnöjd med de framsteg du observerar. PC-muskeln kan utvecklas snabbt, men bara när en mycket strikt rutin följs. Tillåt riklig vilotid efter behov, men förbli väldigt dedikerad hela tiden. Om du gör det blir det möjligt att stärka din PC-muskel betydligt inom några veckor.