Hur man tränar med en Power Twister Bar

En Power Twister-bar är en del träningsutrustning som består av två metallstänger med gjutna grepp och en metallfjäderspole mellan dem. Den är ungefär 27 inches lång, väger ca 4 kg. och är tillgänglig med olika grader av spänning på våren. Power Twister-baren låter användarna träna sina bröstmuskler, biceps, triceps, handleder, underarmar och axlar genom att trycka på grepparna och långsamt böja baren. Barböjningsövningarna innefattar två grundläggande variationer.

Övning 1

Steg 1

Placera dina händer på barens grepp med dina knä uppåt. Lyft stången till axelhöjd och håll den 1 till 2 tum från bröstet.

Steg 2

Böj stången långsamt nedåt tills dina händer röra sig framför buken. Håll ihop händerna i 2 eller 3 sekunder.

Steg 3

Höj långsamt dina händer tills linjen är rak och i utgångsläget.

Steg 4

Utför en uppsättning av 10 till 15 repetitioner. Öka antalet uppsättningar och repetitioner när din styrka ökar.

Övning 2

Steg 1

Placera dina händer på barens grepp med dina knän nedåt. Höj stången till magehöjd och håll den 1 till 2 tum från buken.

Steg 2

Böj stången långsamt uppåt tills dina händer rör vid ditt bröst. Håll ihop händerna i 2 eller 3 sekunder.

Steg 3

Sänk långsamt dina händer tills linjen är rak och i utgångsläget.

Steg 4

Utför en uppsättning av 10 till 15 repetitioner. Öka antalet uppsättningar och repetitioner när din styrka ökar.