Hur man behandlar en inflammerad trapezius muskel
Svår smärta i din trapezius muskel kan orsakas av inflammation. En inflammerad trapeziusmuskel kan bokstavligen vara en smärta i nacken. Denna stora muskel flyttar emellertid också axlarna och överkroppen, och inflammation i denna muskel kan göra det svårt att hantera vardagliga uppgifter. En inflammerad trapezius kan orsaka muskelsmärta eller trapezius myalgi. Den goda nyheten är en trapezius-stam kan vanligtvis behandlas framgångsrikt med hemmetoder och fysisk terapi.
Vila din trapezius-muskel och applicera is för att minska svullnaden. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)Tips
En inflammerad trapeziusmuskel kan behandlas med vila, is, mild sträckning och massage.
Lär känna dina fällor
Även om många människor hänvisar till axlarna som deras "fällor", kör den här triangulära muskeln faktiskt från nacke, över axlarna och längs mitten av ryggen längs längden på din ribbbur . Trapezius-muskeln fäster också på ditt krage ben och axelblad på varje sida av kroppen.
Trapezius-muskeln lyfter axlarna upp mot dina öron och roterar axelklingorna så att du kan nå överhead. Det hjälper dig också att behålla rätt hållning genom att dra ihop dina axelklingor. Inflammation av denna stora muskel kan göra det svårt att röra nacke, axlar och övre rygg.
Läs mer: Trapezius & nacksmärta
Trapezius Strain Symptom
En trapezius-stam eller drakad muskel kännetecknas av inflammation. Symtom på trapezius-stammen kan inkludera smärta, begränsat rörelseområde, svaghet i fällmuskeln, rodnad eller blåmärken, muskelspasmer och svullnad, enligt Mayo Clinic. Ditt huvud kan också känna "tungt" på grund av ökat tryck på denna muskel. Specifika symptom beror på allvaret av din skada och hur det inträffade.
Trapezius Muscle Pain orsaker
Muskelsmärta kan orsakas av akut skada - smärta som inträffar strax efter en traumatisk händelse - eller kan vara kronisk, utvecklas över tiden. Trots att trapezius eller någon annan muskel kan bli inflammerad från direkt trauma, som att lyfta något tungt eller falla på en utsträckt arm, utvecklar trapeziusmyalgi oftare från upprepad överanvändning av denna muskel, enligt Physiopedia. Arbete eller sportaktiviteter som kräver repetitiv överliggande rörelse eller hållbar positionering kan orsaka trapezius muskelbelastning.
Hem Remedies för smärta
En trapezius-stam kan ofta behandlas framgångsrikt hemma. Trapezius muskelinflammation från akut skada kan omedelbart behandlas med hjälp av formeln RIS - resten, is, kompression och elevation.
Vila betyder inte att du ska ligga i sängen, men du bör tillfälligt sluta att göra den aktivitet som orsakar din smärta. Isapplikation hjälper till att minska blodflödet för att minska inflammationen. Is kan appliceras i 15 till 20 minuter åt gången, några timmar. Även om is hjälper till att minska smärta, kan det tillfälligt orsaka ökad styvhet, vilket gör det svårare att flytta din axel eller nacke.
Placeringen av trapezius-muskeln gör det inte lätt att använda en kompressionsfolie, men vilar i halvsänkt läge håller det skadade området ovanför hjärtets nivå, vilket gör att tyngdkraften kan hjälpa till med svullningsreduktion. Antiinflammatorisk medicin kan också hjälpa till med dina symtom, men kontakta din läkare för att se till att dessa medlar är säkra för dig.
Trapezius smärta som uppstår vid överanvändning skador eller uppstår regelbundet, kan reagera bättre på värme. Applicera värme på din trapezius-stam ökar blodflödet till muskeln, minskar smärta och minskar styvheten.
Läs mer: Värme eller kyla för nacke och axelvärk?
Stretching och Trigger Point Release
Stretching och trigger-frisättning är effektiv för trapezius smärtlindring.
Sträck din trapezius muskel flera gånger per dag.
HUR MAN GÖR DET: För att sträcka din vänstra trapeziusmuskel, sitta upp lång och vila din vänstra arm bakom ryggen. Lyft din högra arm åt sidan och placera handen på ditt vänstra tempel. Dra försiktigt huvudet åt höger, ta ditt högra öra mot höger axel. Sluta när du känner en dragande känsla längs vänster trapezius.
Håll i 20 till 30 sekunder; slappna av. Upprepa tre gånger och byt sida - även om din andra muskel inte är ont - att hålla båda sidorna flexibla.
Trigger punkt release kan minska allvarlig smärta i trapezius muskeln.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på en fast yta. Placera en tennisboll, golfboll eller andra liknande bollar under din övre rygg på din smala sida. Byt långsamt din bakre position tills bollen ligger på en mycket öm plats. Detta kommer inte vara bekvämt och kan till och med vara smärtsamt. Koppla av och andas långsamt.
Håll detta tryck i 30 sekunder till flera minuter tills smärtan sjunker. Byt bollen till en annan öm punkt och upprepa. Var noga med att utföra denna teknik endast över muskel, inte ben.
Läs mer: DO och DON'Ts of Self-Myofascial Release
Stärka dina fällor
Övningar hjälper dig att återfå styrka efter en trapezius-stam. Att stärka dina fällor bidrar också till att förbättra din hållning, vilket kan minska risken för åter skada.
Shoulder shrugs kan utföras utan fancy gymutrustning.
HUR MAN GÖR DET: Stå rakt upp med dina axelklingor dras tillbaka mot varandra. Håll en liten hantel i varje hand med dina palmer vända mot benen. Shrug dina axlar upp mot dina öron så högt som möjligt.
Håll i två till tre sekunder; slappna av. Upprepa 10 gånger, arbeta upp till tre uppsättningar i rad. Öka hantelvikten när styrkan förbättras.
Den upprättstående raden är en annan förstärkning som riktar sig mot fällorna.
HUR MAN GÖR DET: Stå upp lång med en hantel i varje hand, palmer som vetter mot kroppen. Lyft hantlarna mot hakan och föra dina armbågar ut till dina sidor. Hantlarna borde vara nära din kropp genom hela rörelsen. Håll i två till tre sekunder; sedan sänka till startposition.
Fysisk terapi för Trapezius-stammen
Om hemmetoder inte fungerar, överväg att se en fysioterapeut för din trapezius-stam. En terapeut kan hjälpa till att identifiera den bakomliggande orsaken till dina muskelproblem och hitta lösningar som hjälper till att förebygga skador. Modaliteter som ultraljud och elektrisk stimulering används också i fysisk terapi för att minska din muskelinflammation.
