Så här använder du DP BodyTone 300 roddmaskin

Rodning på en DP BodyTone 300-roddmaskin fungerar dina ben och kärnor samtidigt som du ger dig ett kardiovaskulärt träningspass. En roddmaskin ger liten inverkan på dina leder så att du inte behöver offra eventuell ledstam för en effektiv träning, enligt Men's Total Fitness "Rowing Machine Buyer's Guide." Träning på en roddmaskin kan bränna cirka 413 kalorier per timme, även vid en ljusintensitet för en 130-lb. person, medan en 190-lb. personen kan bränna mer än 1.000 kalorier med mycket kraftfull ansträngning, enligt avdelningen för hälsa och familjen.

En kvinna använder en roddmaskin. (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)

Använda DP BodyTone 300

Steg 1

Sitt på DP BodyTone 300 och lägg fötterna på plattformarna. Nå framåt och ta tag i baren, böja knäna men håll din ryggrad rakt. Håll armarna raka också. Detta kallas fångsten.

Steg 2

Tryck genom fötterna för att nästan räta ut benen när du lutar dig tillbaka, fortfarande med en rak rygg. Böj dina armbågar och dra baren mot ditt bröstben. Genom att trycka på benen rullar du ryggmaskinens säte bakåt. Detta kallas enheten.

Steg 3

Räta upp benen helt och dra armarna tillbaka så att armbågarna borstar förbi dina sidor. Dra i baren för att röra på magen. Detta är mållinjen.

Steg 4

Dra ut dina armar rakt framför dig igen. Ta din torso framåt något förbi vinkelrätt mot maskinen och böj något på knäna. Detta är återhämtningen.

Steg 5

Luta dig framåt och böja knäna till startpositionen eller fångsten. Detta avslutar ett slag. Fortsätt rodd på DP BodyTone 300 så länge som ditt träningsmål. Träna så länge som dina kardiovaskulära sessioner går. Träningstiden är inte relaterad till den speciella maskinen du använder.

Tabata Protocal på DP BodyTone 300

Steg 1

Använd roddningen för att göra Tabata träningspass för en större hjärtförmån. Sitt på roddmaskinen och ta handtagen som beskrivet ovan. Placera en klocka med en begagnad hand framför dig innan du börjar om det inte redan finns en i sikte. Råt så fort du kan i 20 sekunder, men överstiger inte din maximala hjärtfrekvens. Din maxpuls är 220 slag per minut minus din ålder.

Steg 2

Fördröja din rodd till en återhämtningshastighet i 10 sekunder. Sluta inte flytta även om du är utmattad, men kör långsamt.

Steg 3

Snabba upp igen i 20 sekunder. Gå så fort du kan utan att gå över din maxpuls. Använd ett hjulsövervakningsbröstband med klockskärm om du vill övervaka din hjärtfrekvens exakt. DP BodyTone 300 har ingen hjärtfrekvensfunktion på maskinen.

Steg 4

Minska hastigheten i ytterligare 10 sekunder för att återställa. Upprepa 20-10 cykeln totalt åtta gånger.