Hur man bär en västväst hela dagen

En västväst är en del träningsutrustning, vanligtvis tillverkad av duk eller annat hållbart material, utformat för att bära extra vikt som bidrar till bärarens kroppsvikt. Tyngdvästar används vanligtvis för att öka motståndet i kroppsviktiga träningspassar - som knep, pull-ups och pushups - men de kan också bäras under hela dagen för att hjälpa bäraren att bränna mer kalorier, växa starkare ben genom ökad bärkraft och bygga muskelstyrka och uthållighet.

Om du använder en västväst kan du arbeta med ben, kärna och axlar. (Bild: DuÅ¡an KostiÄ / iStock / Getty Images)

Vikt att utstå

Börja med din västdagsträning med relativt låg vikt. Viktvästar kommer i en variation som sträcker sig från flera pund till över hundra, och vissa har förutbestämda vikter medan andra är justerbara. Eftersom du kommer att ha på dig den för långvarig träning, är det en bra idé att följa 10-procentsregeln genom att börja med 10 procent av din kroppsvikt och bara öka resistansen med 10 procent varje vecka. För detta ändamål tjänar justerbara viktvästar bäst. Det är också en bra idé att vänja sig på västen och testa vikten genom att ha på sig väst under kortare övningar.

Passa till höger

De flesta människor, speciellt när de bara börjar använda västväst, vill förbereda sig för denna dagslånga träning genom att välja rätt kläder. Skodon är särskilt viktigt eftersom mycket av den extra stressen kommer att ligga på fötterna. Nybörjare bör bära skor med gott om vaddering samt fotled och bågstöd, särskilt om de är utsatta för skador som plantar fasciit. För de som har utbildat sina fötter för minimalistiska skor, utmanar västen styrkan och balansen i fotmusklerna, som abductor hallucis. Eftersom tyngdvästar kan vara skrymmande, planerar att bära löstagbara kläder.

Intresserade intressen

En västväst kan vara ett effektivt vapen i kampen mot stillasittande livsstil som leds av nästan hälften av amerikanerna. När du utvecklar dig genom dagliga aktiviteter, ökar den extra vikten inte bara svårigheten vid normala rörelser, som stående och gå, men håller dig också mer fokuserad och medveten om kroppens rörelser. Under hela dagen, dra nytta av den ökade vikten genom att gå mer, klättra mer trappor, göra små träningspassar som pushups, stolsdippar och knep. I allmänhet tar det som ett tillfälle att fortsätta flytta, vilket kommer att trösta dina muskler och bränna mer kalorier.

Använd försiktighet

Att ha på sig en lätt väst för en hel dag kommer sannolikt att orsaka ömhet, trötthet och muskelförbränning i axlar, nacke, nacke och ben. Det kan vara exakt vad du är ute efter, men kom ihåg att säkerheten är viktigast. Om några muskler eller leder börjar skada, ta av västen. Gör halvdagar om det behövs och bygga upp din timing och vikt långsamt. Se till att du håller en rak, neutral ryggrad hela dagen, speciellt när du sitter eller böjer över. Det är en bra idé att konsultera din läkare innan du använder västvästar, speciellt om du har speciella problem eller problem.