Är 2 timmar att träna en dag för mycket?

Att öva för mycket kan vara dåligt för dig. Övningsbulimi är ett allvarligt medicinsk problem där människor använder extrem träning i stället för kräkningar för att rensa matöverskott. Övningsbulimi kan vara farligt och ta en vägtull på ditt hjärta, muskler och leder. Det är svårt att markera en fast linje mellan att träna hårt och vara tvångsmässig om det. En två timmars träning dagligen ska vara OK om du annars är frisk och stark.

En kvinna och man är bergsklättring. (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)

Expertutlåtande

Experter rekommenderar normalt minst 30 minuters daglig aktivitet för övergripande hälsa och välbefinnande. Men enligt experter från Harvard Medical School behöver du mer än det för att se resultat. En studie från 2010 av universitetsexperter visade att kvinnor behöver minst 60 minuters fysisk aktivitet om dagen för att helt enkelt bibehålla vikt. De som behöver gå ner i vikt kan behöva ännu mer. Baserat på det verkar två timmar inte som en mycket stor sträcka för de flesta.

försiktighetsåtgärder

Personer med vissa medicinska tillstånd bör inte försöka på två timmar träning utan medicinskt godkännande eller tillsyn. Om du har ett gemensamt problem, kan du göra smärtan eller ont inflammationen sämre. Om du lider av hjärtsjukdom eller har högt blodtryck, kan en sådan lång träning faktiskt vara farlig. Om du planerar att träna under så lång tid, ta avstånd från din läkare först och ta reda på vilka övningar du borde undvika, om någon.

Hollywood

TV-program och filmer skickar ibland meddelandet att träna i långa timmar varje dag är helt bra. När Sylvester Stallone tränade för "Rocky", skulle han träna upp till fem timmar om dagen för att få rätt muskler och rätt strider rör sig. Andra manliga aktörer, som Brad Pitt och Ryan Reynolds, har utbildat lika svårt för actionfilmroller. Filmstjärnor har råd att träna i flera timmar eftersom träning är en del av jobbet. De tränar ofta under vaksamhet av medicinsk personal och med professionella tränare, så långa träningssessioner är säkrare.

Gör det säkert

Ett sätt att ha en säker och effektiv två timmars träning är att dela upp den i olika aktiviteter. Sextio minuters körning varje dag kan bli monotont och leda till överanvändningsskador. Du kan dock göra 45 minuter på en cykel, följt av 30 minuters träning och 45 minuter med yoga. På det sättet skulle du få ett komplett träningspass som inkluderar hjärt-, muskelmotstånd och stretching. Detta skulle inte vara så ansträngande i något särskilt område eller muskelgrupp.