Är 30 procent kroppsfett dåligt?
Kroppsfettmätningar ger dig en bättre förståelse för din kropps hälsa jämfört med skalan. Istället för att bara veta din bruttovikt - som inkluderar ben, vätska, organ och bindväv - beskriver din kroppssammansättningsmätning hur mycket av den vikten som består av fett. Överskott av fett kan vara farligt för din hälsa, vilket ökar din risk för hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. När din kroppsfett mäter mer än 30 procent, oavsett kön, bär du definitivt för mycket kroppsfett och anses vara fet.
Kroppsfettmätningar ger dig en bättre förståelse för din kropps hälsa jämfört med skalan. (Bild: © Rick Elkins / Moment / Getty Images)Viktig fett kontra lagring fett
Alla människor har lite kroppsfett för att stödja sina grundläggande kroppsfunktioner. Fett i magen på dina ben, inre organ och i centrala nervsystemet är detta viktiga fett. Hos män är viktiga fettåtgärder mellan 2 och 5 procent. Hos kvinnor mäter den mellan 10 och 13 procent. Kvinnor bär mer viktigt fett på grund av fertil utveckling. Allt annat fett är lagringsfett, som ligger strax under huden eller runt de inre organen. Kroppen använder lagringsfett för energi och hjälper till att reglera din kroppstemperatur. Naturligtvis, äta mer kalorier än du bränner och din kropp lagrar extra som fett - oavsett om du behöver energi- eller termisk reglering.
Friska kroppsfettnivåer
Kroppsfettmätningar presenteras vanligtvis som ett intervall, för inte varje kropp är densamma - och när du blir ålder, förändras ditt förhållande mellan fett och mager massa naturligt på grund av åldersinducerad muskel- och benförlust. En hälsosam kroppsfettområde anses generellt vara 14 till 31 procent för kvinnor och 6 till 24 procent för män. Passa kvinnor och idrottare har kroppsfettprocent på nedre sidan, vanligtvis 14-24 procent för kvinnor; en passform eller atletisk mans kroppsfettnivåer är från 6 till 17 procent.
Kroppsfett vid 30 procent
En kroppsfettnivå på 30 procent är överdriven för båda könen. Även om skalan sätter dig i en viktkategori som verkar ok för din höjd, har detta mycket kroppsfett dig sårbart för samma hälsokomplikationer som fetma gör. En vikt i det normala intervallet men med för mycket kroppsfett, särskilt i buken, är känd som "fetma övervikt". Hos män bör även 25 procent kroppsfett betraktas som en allvarlig hälsorisk.
Din läkarmottagning kan använda en mätning av kroppsmassindex, som beräknas enligt förhållandet mellan din höjd och vikt. Om du har ett högt BMI, är det troligt att du har en hög andel kroppsfett, såvida du inte är en kroppsbyggare eller en seriös idrottare. En hälsosam BMI betyder inte att du inte har några viktrelaterade hälsorisker. Om du är stillasittande eller är en äldre vuxen kan du vara i hög risk för normal fetma och de högre sjukdomsriskerna som följer med det.
Förlora kroppsfett
Att förlora kroppsfett, skapa ett kaloriunderskott genom att moderera dina portioner, välja hälsosammare livsmedel och flytta mer. Övning är viktigt i kroppsfettförlust, eftersom viktminskning av kost kan leda till att du förlorar muskelmassa tillsammans med lite fett. Att engagera sig i kardiovaskulär aktivitet, såsom snabb promenad eller simning, hjälper dig att bränna kalorier, men gör motståndsträning med vikter, motståndsrör eller din egen kroppsvikt, hjälper till att förhindra denna förlust av muskel.
Genom att skapa ett ungefärligt 500-1000 kalorier per dag underskott via diet och motion, kan du förvänta dig att förlora 1-2 pounds per vecka. Att förlora upp till 1 procent av kroppsfett per månad är förmodligen säkert. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en viktminskning och träningsplan.
