Är ett vägt väst dåligt för din rygg?

Viktiga västar gör övningar som push ups, gå, jogga och spela sport mer utmanande. Västar kan väga så lite 5 pund eller de kan överstiga 80 pund. Du kan justera de flesta viktiga västar genom att lägga till eller ta bort metallbitar från fickorna. Detta gör det möjligt för dig att gradvis öka vikten på din väst när du blir skickligare och starkare.

Viktiga västar kan överstiga 80 pounds extra vikt till ditt träningspass. (Bild: Blendbilder - Dave och Les Jacobs / Brand X Pictures / Getty Images)

användningsområden

Militären, brottsbekämpande organ, brandmän, idrottare och fitnessentusiaster använder alla viktiga västar. Vävda västar kan användas för att simulera slitstyrka eller brandbekämpningsutrustning för att utveckla arbetsspecifik träning eller bara för att göra sporten mer krävande. Vissa idrottare använder vävda västar för att öka sin styrka för att springa och hoppa.

Spinalkompression

Även om västvästar är ett accepterat verktyg för att öka din träning och styrka, uppvisar de också en ökad potential för skada. Viktiga västar sitter på axlarna och är fastsatta runt midjan. Din ryggrad, som består av 33 vertebra och intervertebrala skivor, stöder detta visade. Den extra vikt som västen ger kan leda till komprimering av dina intervertebrala skivor, vilket är en minskning av mellanrummen mellan ryggkotorna. Komprimering av intervertebrala skivor kan leda till ryggsmärta och såväl som skada.

Undvik spinalkompression

För att minska risken för att drabbas av en kompressionsrelaterad skada, undvik aktiviteter med hög inverkan. Hoppning och körning ger en signifikant inverkan genom din ryggrad, även när du inte bär en vävd väst. Att springa och hoppa medan du bär en västväst kan vara en nödvändig risk för att du tränar för sportsporter eller militären, men om du tränar för allmän träning och hälsa, överstiger riskerna för allvarlig ryggskada eventuella fördelar.

Förändrat tyngdpunkt

Normalt är ditt centrum för massa direkt över din supportbas. Det vill säga att din vikt är över eller mycket nära din ryggrad. Det betyder att mycket liten muskelspänning krävs för att hålla dig upprätt. En vävd väst, speciellt en tungt lastad, kommer att flytta ditt masscentrum bort från din underlag och sedan lägga en extra belastning på dina muskler. Om denna belastning är ojämn kan detta leda till mycket stress på musklerna på motsatt sida av belastningen. Om vikten ligger på framsidan av din kropp, måste dina ryggmuskler arbeta övertid och musklerna i din buk kommer att krävas för att arbeta hårdare än normalt om belastningen in på ryggen. Oavsett scenario placerar din ryggrad i en mekaniskt svår position som kan leda till skada.

Minimera din risk

För att få ut det mesta av din viktade väst medan du minimerar risken för skador, bör du alltid se till att vikten fördelas jämnt mellan fram och bak. Underlåtenhet att göra det ökar din risk för skada avsevärt. Se också till att vikten fördelas jämnt från vänster till höger för att undvika sidopresser. Om din västvadd har midjebälte, se till att den är ordentligt fast för att hålla vikten så nära din kropp som möjligt.