Är en snedställd hantelpress bättre än en lutningsbänk?

Vid första anblicken verkar det inte finnas någon stor skillnad mellan en skivstång och hantelhöjdspress. När allt kommer omkring ligger du på en lutande bänk och trycker på tyngd över bröstet. Båda aktiverar axelns fronter och övre delen av bröstet mer än en platt bänkpress.

Barbell-lutningspressen ger mer stabilitet än att använda hantlar. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

De två övningarna runda ut en omfattande rutin för bröstträning - men det finns en fördel att använda ett utrustat material över det andra?

Ingen kompensation med hantlar

I en barbellpress är det enkelt för din starkare sida att kompensera för svagare sidan. Hantlar betyder varje sida av bröstet, axlar och triceps måste fungera självständigt. Din svaga sida måste stiga upp och utföra, vilket innebär att du får en jämnare utveckling med hantlar.

Läs mer: Fördelarna med att ha starka Pecs

Mer kraft med en barbell

Om du vill flytta så mycket som möjligt, är en skivstång det rätta valet, visade en studie som publicerades i Journal of Sports Science 2011. Forskare jämförde maximalantalet deltagare med hjälp av en barbellpress och en hantelpress. Den maximala hantelhissens vikt var 17 procent lägre än barbellpressen. Ju mer vikt du kan lyfta i ett sittande, desto mer stress på dina muskler. Så, om ditt enda mål är byggstorlek och styrka, är skivstången ditt bästa val.

Mer stabilisering med hantlar

2011 års studie visade att hantelpressen krävde mycket mer stabiliseringsarbete från dina muskler än barbellpressen. Det innebär att du utvecklar mer subtil funktionell muskelverkan med en hantelpress och bättre kärnstyrka.

Du kan trycka mindre vikt med hantlar. (Bild: Targovcom / iStock / Getty Images)

Viktskillnader

Höjningsbänkställen laddas vanligen med en standard eller olympisk bar, som börjar vid 45 pund. För nybörjaren kan det bara vara för mycket vikt. En hantelpress gör att du kan börja måttligt, med en tryck på 8, 10 eller 15 pund.

När du går vidare till tyngre hantlar, tillåter de dock mindre nyanserade viktförändringar än en skivstång. Du kan lägga till tallrikar till en skivstång i inkrement på ca 2,5 pund; De flesta hantlar går upp i 5-stegs steg. När du tappar ut med en 30-pund hantel, är ditt enda val att gå upp till 35 pund hantlar i varje hand - en ökning med cirka 16 procent. Om du använder en skivstång kan en 60-pundstång (motsvarande två 30 pundsklockor) ökas till 65 pund genom att lägga till en 2,5 pundskiva till varje sida, vilket är en mer rimlig 8-procentig viktökning.

Muskelaktivering

2011-studien visade vidare att hantelpressen och barbellpressen framkallade nästan identisk aktivering av den primära moveren, pec-huvudet och synergisterna - eller hjälparna - de främre deltarna och tricepsna. Du kan inte riktigt gå fel med att välja en övning över den andra.

Slutordet

Om du har ojämn pec utveckling, välj hantlar för att tvinga din svagare sida att bucka upp. Dumbbells kan också vara ditt val om du brukar använda bara den plana bänken barbell press som din träning. Att avsluta ditt träningspass med en lutande hantelpress träffar dina muskler från en annan vinkel och gynnar din övergripande utveckling.

Läs mer: Snabbaste sättet att bygga övre bröstmuskler