Är boxning en bra kroppsövning?

När man analyserar huruvida någon övning är "bra" är den verkliga frågan "bra jämfört med vad?" När det gäller boxning kan denna kraftfulla och effektiva träning snabbt ta dig i form. Det bär dock en intensitet, våld och risk för skada som gör det dåligt val för vissa människor. Oavsett om det passar dig, kommer det att bero på dina egna prioriteringar, smaker och begränsningar.

En kvinna är boxning. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Kalorier brända

Om ditt primära träningsmål är att gå ner i vikt, hur många kalorier en övning brinner är ett viktigt övervägande. Enligt fitness resurs webbplats Nutristrategy.com, en 155-lb. boxare brinner mellan 420 och 650 kalorier i en 60-minuters boxnings träning, beroende på exakta aktiviteter i en given session. I jämförelse är det här mer kalorier än att du skulle bränna lyfter vikter, dansar eller gör aerobics med låg effekt och väger 155 kg. Det är i förhållande till bränningen av måttlig jogging, rodd eller högeffektivt aerobics. Längdskidåkning, cykeltävling och snabb jogging bränner alla fler kalorier i en jämförande tid.

Motståndsövning

Faktisk konkurrenskraftig boxning innehåller inte mycket av en motståndsträning. Emellertid omfattar träning och övningar som ingår i boxningsträning arbete med vikter, calisthenics och väskor som bygger muskel och styrka. Även om en boxare träningspass kommer att fungera nästan alla muskler i kroppen, fokuserar den på musklerna i överarmarna, kärnan, bröstet, höfterna och kalvarna. Det är inte så inriktat på bulk som powerlifting, men kommer att bygga muskler snabbare än kardiovaskulära träningspass, som att springa eller cykla.

Kardiovaskulär övning

Boxare sägs vinna sina matcher på vägen, inte i ringen - ett uttryck för att illustrera hur viktigt hjärtat är för en boxers framgång. En typisk träningspass kommer att innehålla en kraftig hjärt-träning. Dessutom uppmanas konkurrensboksare - eller beställt - av sina tränare att utföra kompletterande kardiovaskulära träningar, som jogging, cykling eller simning. Detta "vägarbete" händer mellan träningstider. Som med motståndsträning kommer boxning inte att ge dig lika bra kardio träning som dedikerade kardioövningar, men ger mer än enkel motståndsträning som att lyfta vikter.

Inverkan

Effektiva övningar har potential för aggressiva fysiska vinster på bekostnad av ökad risk för skada. Lågkollisionsövningar är motsatta, med mindre chans att skada men utvecklar fysiska egenskaper långsammare. Boxning kombinerar kraftfulla träningsmetoder som, om du är så benägen att skona med en mänsklig motståndare istället för din väska, kommer att resultera i faktisk och upprepad våldsam påverkan från andra boxare. Höga träningsövningar som boxning är bäst för atletiska, fysiskt förmånliga individer. Personer med skador, eller de som vill komma i form, kanske vill först överväga en lägre träningsövning för att göra sig redo för boxning.

Slutsats

Boxning är en bra bra träning i hela kroppen. Det täcker alla kroppsdelar och ger en användbar balans mellan kardio- och motståndsträning. Det är dock inte tillräckligt specialiserat för att tjäna någon med hjärt eller motstånd som det enda träningsmålet. Det är inte heller lämpligt för personer som är fysiskt eller psykiskt oförmögen att klara av att bli slagna.