Är det en halv timme att jogga nog att hjälpa mig att gå ner i vikt?

De flesta övningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även jogga i så få som 30 minuter, så länge du tar hänsyn till andra faktorer. Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna bort mer kalorier än du konsumerar, så du måste uppmärksamma vad du äter och joggar ofta för att aktiviteten ska göra skillnad.

En kvinna joggar på en strand (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Anatomi av ett pund

Bottom line för någon viktminskning brinner av mer kalorier än du konsumerar. Varje pund är värd 3.500 kalorier vilket innebär att du får 1 pund för varje 3500 kalorier du konsumerar utöver vad din kropp brinner och du kommer att förlora 1 pund för varje ytterligare 3500 kalorier du bränner bort bortom din kropps behov.

Kalorier brända

Jogging bränner kalorier, säkert, men bara hur många beror på din vikt, din takt och varaktigheten. Trettio minuters jogging 5 mph för en person som väger 155 pounds bränner 298 kalorier, medan någon väger 185 pund brinner 355 kalorier.

Jogging Frequency

Din halvtimme av jogging kommer inte göra mycket bra som en engångsaffär, men om du joggar varje dag i 30 minuter märker du en skillnad. Det enda sättet som skillnaden kommer att motsvara en lättare vikt är dock om du justerar ditt kaloriintag för att bränna bort mer än du konsumerar. Även om du inte går ner i vikt, kommer jogging i 30 minuter varje dag att förbättra din kardiovaskulär fitness och uthållighet. Jogging 30 minuter varje dag uppfyller också den rekommenderade dagliga dosen av träning och överstiger 2,5 timmar med måttlig aerob aktivitet per vecka föreslog.

beräkningar

Om du väger 155 pund, kommer en daglig 30-minuters jog att bränna 2 086 kalorier varje vecka, vilket inte ens är ett helt pund. Om du skär ner kalorier kan du påskynda processen. Om du tar bort 500 kalorier från din dagliga kost reducerar du ditt kaloriförbrukning per vecka med 3 500. Det betyder att du kommer att förlora ett pund per vecka från din diet ensam; plus bränna ytterligare 2 086 kalorier med din dagliga jogga för en kombinerad 5 586 extra kalorier som brinner varje vecka. På en månad är det ungefär 6 kg.