Är det dåligt att träna med ömma muskler?

Tänker tanken på att träna med ömma muskler dig? Om dina ben blir stela när du går ur sängen eller det är svårt att tvätta håret på grund av ömma axlar kan du uppleva fördröjd muskelsårhet eller DOMS.

Lågkollisionstreningar kan hjälpa till att lindra ömma muskler och hålla dig aktiv medan du återhämtar dig. (Bild: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages)

Det mindre obehag eller ömhet du känner i dina muskler i dagarna efter träning är normalt, speciellt om du bara har ökat intensiteten i ditt träningspass eller försökt något nytt. Men om smärtan du upplever är outhärdlig eller störande med dagliga aktiviteter, kanske du vill ompröva din nuvarande träningsrutin.

Med det sagt, om det du känner är typiska DOMS, kanske du undrar om träning med ömma muskler är ok.

Tips

Även om det inte nödvändigtvis är svårt att fortsätta träna med ömma muskler, kanske du vill ta mer än några dagar bort om du upplever skarp, extrem eller ihållande smärta.

Vad är försenad-onset muskelsår?

Medan du tränar, upplever din kropp små tårar i muskelfibrerna. Denna mikroskopiska skada är sannolikt orsaken till DOMS. Enligt American College of Sports Medicine är smärtan du känner en bieffekt av reparationsprocessen som händer som svar på denna muskelskada.

Detta obehag eller ömhet uppträder vanligtvis 12-24 timmar efter fysisk aktivitet. Men bli inte förvånad om du känner dig mest smärta runt 24 till 72 timmar efter träning. DOMS kan hända om du börjar en ny övning eller går tillbaka till något du inte har gjort på ett tag. Det kan också uppstå om du ökar intensiteten i en aktivitet.

Läs mer: Behandlingen för försenad onset muskelsår

Arbeta med ömma muskler

Frågar du någonsin om muskelsmärta efter träning är bra eller dåligt? Om du är aktiv de flesta dagar i veckan är det en bra chans att du vet exakt hur det är att känna den dagliga bränningen. När du arbetar med muskelsårighet är en del av träning, upplever smärtsamt obehag som allvarligt begränsar din dagliga aktivitet inte.

För att avgöra om du ska träna med ömma muskler, måste du bedöma svårighetsgraden av smärtan. Eftersom många aktiviteter kan orsaka DOMS, var uppmärksam på hur länge smärtan varar. Vanligtvis kan DOMS var som helst från tre till fem dagar.

Medan experter säger att träning med ömma muskler är vanligtvis ok, måste du vara medveten om någon skarp, stark eller ihållande smärta. Om du upplever detta, sluta träna och vila din kropp. Om smärtan påverkar dina dagliga aktiviteter väsentligt, är det dags att se din läkare.

Träning som fungerar med ömma muskler

Om du är öm, men ändå vill vara aktiv, är vägen att gå att ändra din rutin. Walking, svag svaghet med lågt till måttligt intensivitet, mild yoga eller långsam cykling kan hjälpa dig att hålla dig aktiv samtidigt som du minimerar eventuell ytterligare muskelsårighet.

Försök att undvika att rikta muskelgruppen som orsakar störst smärta. Till exempel, om dina ben är väldigt ömma, försök med svag simmning. Nyckeln till att träna med ömma muskler är att gå långsamt och hålla den låga effekter. Det här är en bra tid att fokusera på din uppvärmning och svalna och spendera lite extra sträckning.

Läs mer: Vilka typer av övningar anses lågintensiva?