Är det dåligt att träna på natten?

Övning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan också minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Den enklaste dagen för att träna varierar från person till person. Dina skol- eller arbetsscheman, skiftande energinivåer och normal sängtid kan alla påverka den tid på dagen du träffar gymmet. Men även om du är upptagen under dagen är sen nattövning rätt för dig?

Natt kan vara rätt tid för dig att träna. (Bild: Proxyminder / iStock / GettyImages)

Tips

Att träna på natten är ofta mest lämplig för upptagna människor. Men det är viktigt att lyssna på din kropp också.

Bestäm dina cirkadiska rytmer

Atletisk prestation kan variera beroende på tid på dagen då träningen utförs. Det beror främst på kroppens cirkadiska rytmer. Styrs av hormoner i kroppen dikterar cirkadiska rytmer fysiska och beteendemönster som sömn, humör, ämnesomsättning och kroppstemperatur.

För många personer, lungfunktionen är bäst på sen eftermiddag. Men eftersom varje persons cirkadiska rytmer skiljer sig, kan det vara bättre för vissa människor att träna på natten.

Läs mer: 10 Tecken på att din träning inte fungerar

Kroppstemperatur spelar också en del

Träning kan vara mer produktiv när kroppstemperaturen är högst. För den genomsnittliga personen stiger kroppstemperaturen mellan 2:00 och 6 pm Under denna period är musklerna mer flexibla, uppfattad ansträngning är låg, reaktionstiden är snabbare, styrkan är högst och vilande hjärtfrekvens och blodtryck är låga, enligt det amerikanska rådet för idrottsmedicin.

Av denna anledning, sen eftermiddag och tidig kväll kan vara en utmärkt tid för cardio. Å andra sidan kan män ha bättre resultat med viktträning på morgonen när testosteronnivåerna ligger i topp.

Late Night Exercise kan påverka sömn

För vissa människor leder träningen före sängen till sömnlöshet. Undvik sömnproblem relaterade till kvällsövning genom att göra lätta eller måttliga träningar, snarare än ansträngande träning. Ge dig gott om tid för nedkylningssegmentet i din träning. Ta tid i minst tre till fem minuter i slutet av ditt träningspass för att flytta i en mycket långsammare takt.

Denna avmattningsdel av träningen reglerar din hjärtfrekvens, andning och hormonnivåer. Och Hoppa inte över den eftersträckta träningen. Stretching slappar av dina muskler, förbättrar cirkulationen och hjälper din kropp att slappna av för sömn.

Läs mer: 11 vanor som förstör din sömn (och hur man fixar dem)

Följ dina egna instinkter

En storlek passar inte alla när det gäller den perfekta tiden på dagen att träna. Det amerikanska rådet för övning säger till exempel att majoriteten av människor är mer benägna att hålla sig till sina träningsmål om de tränar på morgonen.

Å andra sidan finns det några bevis på att nattuglor når en topp aktivitet och energi på kvällen och är mer tröga på morgonen. Om detta kännetecknar dig kan du få större fördelar med att träna på natten. Men vad som är viktigare än den tid på dagen som du tränar är det du do övning.

Var inte rädd för att experimentera

För att se hur du tränar före sängen påverkar din sömn och motion, överväga att behålla en träning, mat och sömnbok. Notera den tid du arbetade ut, vilken typ av övning du gjorde, intensiteten och varaktigheten.

Därefter notera om det var lätt att somna efter att ha arbetat ut före sängen, om du sov hela natten och om du vaknade upp energisk eller trög. Genom att samla in data kan du anpassa dina vanor för att förbättra din träning eller sömnens kvalitet.