Är det bra att göra pushups varje morgon?

Du kanske tänker på pushup som en övning som är konstruerad för att bygga styrka i dina armar och axlar, men det är mer än så. Pushups ger en träning i hela kroppen utan att behöva dyra träningsutrustning. Genom att hålla din kropp i rak linje när du lyfter upp och ner med dina armar utmanar du kärnmusklerna i magen, rygg och lår. Militären tvingar vanligtvis folk i grundläggande träning att göra pushups dagligen, men det här kanske inte är tillrådligt för dig, beroende på din intensitet och övergripande fitnessnivå.

Även om det är vanligt att göra pushups varje dag i militären, kanske det inte är säkert för dig. (Bild: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Effekter av styrketräning

När du utövar dina muskler rinner du små fibrer som behöver läka innan du arbetar dem igen. Denna process av regenerering är vad som smälter upp musklerna. Om du gör tillräckligt med pushups för att göra dina muskler ömma efteråt måste du ge dessa muskler åtminstone en dag för att läka, så det gör pushups varje morgon en dålig idé och kan leda till allvarlig skada.

Att bygga en tolerans

Utför pushups varannan dag under en längre tid och dina muskler kommer sannolikt att bygga en tolerans för träningen, vilket innebär att du behåller en viss grad av styrka och ton men inte riva många fibrer upp för att bygga muskelmassa. När du når denna punkt är det säkert säkert att göra pushups varje morgon.

Pushup Push Workout

Tidigare Navy SEAL och fitnessexpert Stew Smith utformade en pushup-rutin som involverar dagliga pushups under en längre period följt av några dagar av vila. Hans "Pushup Push Workout" innebär 10 dagar i rad för att göra 200 pushups. På udda dagar gör du dem i "så få uppsättningar som möjligt" och på jämna dagar sprider du uppsättningar pushups hela dagen för att nå 200. När du har gjort det i 10 dagar, undvik någon övning i dina triceps, bröstkorg och axlar i tre dagar. Herr Smith rekommenderar inte att du utför denna behandling mer än en gång var sjätte månad.

Pushup Variations

Pushups kommer att fokusera på olika muskler om du varierar händerna på golvet. Placera dina händer i ett brett läge, utsträcka dem längre ut från dina axlar, att rikta dina bröstmuskler. Placera dina händer närmare varandra så att de är direkt under dina axlar, skiftar intensiteten på dina triceps och axlar.