Är det bra att dricka vatten med citron medan du kör?

Running ger en effektiv och intensiv träning som ökar din kroppsstyrka, fördelar din kardiovaskulära hälsa och hjälper dig att uppnå eller behålla en hälsosam vikt. Men rätt näring före, under och efter dina körningar visar sig vara viktigt för framgångsrika träningspass, och misslyckande att ordentligt närma din kropp kan leda till hälsoproblem. Att dricka citronvatten under dina körningar kan ha flera fördelar.

Sockret i citronvatten kan hjälpa bränna dina muskler under en körning. (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Till din hälsa

Att dricka vätskor under träningen är viktigt för din hälsa. (Bild: Helder Almeida / iStock / Getty Images)

Att dricka vätskor under träningen är viktigt för din hälsa. Under träning kan din kropp förlora betydande mängder vätska genom svett - upp till 4 koppar per timme, enligt University of New Mexico - och misslyckande att konsumera tillräckligt med vatten under och efter en körning kan leda till uttorkning. Dricksvatten, inklusive citronvatten, hjälper till att fylla på kroppens vätskebutiker under din körning, vilket hjälper till att kompensera för vätsketänk på grund av svettning.

Söt och syrlig

Citronsaft lägger till naturliga sockerarter och kolhydrater som kan hjälpa till att bränna dina träningspass. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Att dricka citronvatten, i motsats till vanligt vatten, kan ge några små fördelar när man dricker vanligt vatten. Citronsaft innehåller flera näringsämnen, och tillsätt juice från en citron till ditt vatten lägger till 8 gram naturliga sockerarter och kolhydrater, enligt Purdue University. Under din träning kan din kropp använda dessa kolhydrater för att bränna dina muskler, vilket kan öka din muskeluthållighet och styrka något under en körning, enligt DrMirkin.com. Detta kan låta dig springa snabbare eller längre under dina träningspass.

Lemony-Lytes

Citronsaft innehåller elektrolyter som kroppen kan ha förlorat genom svettning. (Bild: Mediaphotos / IStock / Getty Images)

Förutom att du förlorar vatten när du kör, utsöndrar din kropp också salter eller elektrolyter. Vanligt vatten kan ersätta vätska som förloras genom svett, men kan inte innehålla de elektrolyter som kroppen behöver under och efter en körning. Citronsaft innehåller däremot flera väsentliga elektrolyter, inklusive kalium, en elektrolyt som är nödvändig för korrekt muskelfunktion. Medan effekten av citronsaft för att ersätta elektrolyter som förlorats under en körning inte har undersökts fullt ut, kan citronvattens kaliuminnehåll dra nytta av din hälsa under en körning.

Fruity Options

Citron kan bära ner emalj på tänderna över tiden. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Förutom de möjliga fördelarna under en löpning kan det innebära att citronvatten i din kost gagnar din hälsa. Om du har svårt att dricka tillräckligt med vatten varje dag, eller inte gillar smaken av vanligt vatten, kan tillsats av citronsaft hjälpa dig att öka ditt dagliga vattenintag. Citronvatten representerar också ett sätt att tillsätta smak till vatten utan hundratals kalorier som finns i juice eller läsk. Experimentera med olika typer av citronvatten - till exempel citronvatten med en skivad jordgubbe tillsatt - för att njuta av en rad hälsosamma aromatiserade vatten. Var bara medveten om att citron är en naturlig diuretik och kan också orsaka allvarlig skada på emaljen på dina tänder över tiden.