Är det OK att springa efter att lyfta vikter?

Kardiovaskulära och styrketräning övningar är viktiga inslag i ett välbalanserat träningsprogram. Om du funderar på att inkludera en kardiovaskulär aktivitet som löpning och en styrketräning som att lyfta vikter i din veckovisa träningsrutin, kanske du undrar när det är bäst att göra dem. Innan du skapar planen som hjälper dig mest, bör du överväga vad du försöker åstadkomma genom att skapa tydliga fitnessmål.

En ung man som kör på löpbandet i gymmet. (Bild: John Lund / Drew Kelly / Blendbilder / Getty Images)

Post-Weightlifting Run

Om ditt primära konditionsmål är att öka muskelmassan och uppnå betydande styrka steg, är det ett logiskt tillvägagångssätt för din träning när du kör efter att du lyfter. I det här fallet kommer du att ha mer energi att utföra maximal lyft innan du börjar känna muskeltrötthet. Att köra efter din styrketräning kommer att stödja ditt mål att uppnå styrka genom att ge musklerna du tränat med mer syre och näringsämnen för att hjälpa till med återhämtningen.

Pre-Weightlifting Run

När du har mål som att förbättra din fart, logga längre miles eller konditionera för en kommande race, är det meningsfullt att springa innan du lyfter vikter. När du lyfter vikter först kommer dina muskler redan att vara utmattade i viss utsträckning, vilket kan göra snabbare, längre löper mer utmanande. När du tränar för en konkurrenskraftig händelse, som en tävling, är det viktigt att du förbättrar dina energinivåer och bekantar din kropp med det mest framgångsrika tillvägagångssättet för ditt idrottsevenemang.

Kör före och efter

Du kanske har bestämt dig för att införa körning i ditt träningspass för att bränna mer kalorier. Om brinnande kalorier är ditt primära mål, integrera tyngdlyftning och springa i samma träningspass. Intervalltåg i 20 till 30 minuter. Kör full hastighet i 60 sekunder och återställ sedan genom att lyfta ljusvikter i 60 sekunder. Upprepa denna sekvens 10 till 15 gånger. Intervallträning hjälper dig att bränna fler kalorier på kortare tid.

Designate Days

Medan du skapar fitnessmål kan du hjälpa dig att bestämma det mest logiska sättet att träna, är det viktigt att ditt tillvägagångssätt innehåller en lämplig mängd både kardiovaskulär träning och styrketräning. Syftar till att komma i åtminstone 150 minuters löpning eller någon typ av kardiovaskulär träning varje vecka och vikttåg inte mer än två till tre dagar. Om du jobbar ut de flesta dagar i veckan kan det vara ett effektivt sätt att utmana specifika dagar för löpning och lyfta vikter för att få ut det mesta av varje träningspass samtidigt som du möter veckovis träningsrekommendationer.