Rider en träningscykel som är bra för Piriformis syndrom?

Piriformis syndrom är ett tillstånd där du har svår smärta som börjar i mitten av dina skinkor och ofta strålar ner på benets baksida. Dessa symtom kan åtföljas av domningar och stickningar, för med detta syndrom påverkar din piriformis-muskel i mitten av din skinka den sciatic nerven. Att förstå vilka övningar som kan hjälpa och som kan lindra dina symptom på piriformis syndrom kan hjälpa dig att utveckla din träningsrutin.

Kvinna på en träningscykel (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Till cykel eller inte till cykel?

Sanningen är att varje person med piriformis syndrom svarar annorlunda mot olika övningar och detta kan baseras på din kropps speciella anatomi, kroppsmekanik och cykelns specifika användningsområden. Även om det kan verka som en mindre stress-övning, kan det med hjälp av liggande cykeln faktiskt orsaka symtom på grund av den ökade höftförlängningen. Om du kämpar för att använda liggcyklarna, byt du sedan till en upprätt cykel eller till och med en snurrcykel, men fortsätt att sitta eftersom upprätt, stående cykling sannolikt kommer att leda till mer smärta.

Denna plats är precis rätt

Var försiktig så att höjden på ditt säte justeras ordentligt, eftersom fel höjd ofta förvärrar symtomen på piriformis syndrom. Placera din plats för att se till att knäna böjer sig till 90 grader högst och att dina ben nästan sträcker sig, men överrätta inte. Overreaching kan lägga påkänningar på knäna. En överböjd eller överdriven position kan agitera din piriformis-muskel, så det är viktigt att flytta inom mellanklassen.

Andra alternativ

Trots att det kan vara frestande att gå ifrån träning när du har piriformis syndrom, är träning faktiskt en av de rekommenderade åtgärderna för att minska och förebygga symtom. När du välklarats av din läkare för att delta i träning, lägg till buk- och bakstärkningsövningar för att skydda din nervsjukdom. Tänk på att du går bra eller använder elliptiken eftersom dessa kan vara mindre benägna att förvärra ditt syndrom jämfört med cykling. Du kan också använda dessa andra typer av kardio som ett sätt att förbättra din övergripande konditionering innan du återtar cykeln.

Avkoppling och sträckor

Smärtan från piriformis syndrom orsakar vanligtvis mer muskelspasmer i skinkans muskler, vilket ytterligare inverkar på nervsystemet, vilket leder till att dina symtom höjs. På grund av detta är det viktigt att du lägger till avslappning och sträcker sig i din träningscykelrutin för att minska dina symtom. Starta ditt program med några minuter med yoga, med inriktning på andning och muskelavslappning. King Pigeon pose är en utmärkt sträcka som hjälper dig att fokusera på din piriformis muskel. Under din träningsrutin, om du upplever symptom, sluta träna och använd stretching och avkoppling för att hjälpa till att kontrollera dina symtom.

När ska du se ditt dokument

Piriformis syndrom kan vara ett mycket allvarligt och försvagande tillstånd, och beroende på svårighetsgraden av dina symtom kan träningen vara fullständigt kontraindicerad. Se din läkare om du har svår smärta, domningar, stickningar eller svårigheter att gå. Eftersom detta syndrom involverar nerver kan du drabbas av permanent skada och kan behöva fysisk terapi innan du börjar träna igen.