Finns det en normal puls och blodtryck för en löpare?

Fysisk skicklighet påverkar puls och blodtryck. Båda är mätningar av din kardiovaskulära hälsa. En löpare har vanligtvis en lägre puls och blodtryck än någon som inte är så passformig eftersom en löparens kropp kan arbeta mer effektivt, noterar Lawrence Horwitz, en kardiolog och professor i medicin vid University of Colorado Health Sciences Center i Denver.

En löpare kontrollerar sin puls med en smartwatch. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Hur löpande påverkar puls

Pulsen, även känd som vilande hjärtfrekvens, hänvisar till hur många gånger ditt hjärta slår per minut. Måttenheten är BPM, och läsningen är ett enda nummer, till exempel 60 BPM. Hjärtat slår 60 till 100 gånger per minut när de flesta människor är i vila, men vilande hjärtfrekvens är vanligtvis lägre i fysiskt passande människor. "Pulsen i en löpare är lägre än i stillasittande, out-of-shape människor eftersom en löpare hjärta inte behöver jobba så svårt att pumpa blod till där det behövs," säger Horwitz. Generellt är ju lägre pulsen desto mer passar du.

Normal puls för en löpare

Medan medelpulsen för en icke-löpare är 60-100 BPM, kan en löpare i topptillstånd ha en puls så låg som 40 BPM. "Marathoners och professionella löpare har ibland en vilande hjärtfrekvens i de låga 40-talet, men den genomsnittliga puls för en löpare är förmodligen mellan 45 och 55," noterar Horwitz. Den bästa tiden att ta din puls är på morgonen, efter en god natts sömn och innan du går ut ur sängen, enligt American Heart Association. "Om du känner dig stressad, är du uttorkad, eller blåsan är full, du kanske har en något högre puls", observerar Horwitz.

Hur påverkar blodtrycket

Blodtrycket är ett mått på blodtrycket mot väggarna i dina artärer. Måttenheten är mm Hg, vilket betyder millimeter kvicksilver. Din blodtrycksläsning har två nummer, till exempel 120/80. Topptalet är det systoliska trycket eller trycket som hjärtat slår och tvingar blodet i dina artärer. Det andra numret är det diastoliska trycket eller trycket som ditt hjärta slappnar av mellan slag. Körning sänker blodtrycket av samma anledning som det sänker ditt vilande hjärtslag - hjärtat behöver inte pumpa så svårt att få blod i dina artärer.

Normalt blodtryck för en löpare

Normalt blodtryck för en löpare är omkring 110/75, jämfört med omkring 120/80 för en stillasittande person, enligt Horwitz. Allt över 140/90 anses vara högt blodtryck, även känt som högt blodtryck. Övning är känt för att sänka blodtrycket. Att bli mer aktiv kan faktiskt minska blodtrycket med så mycket som 4 till 9 mm Hg, vilket är lika mycket som vissa blodtrycksmedicin, rapporterar AHA. En marathoner eller extremt passande löpare kan ha blodtryck så lågt som 105/65, noterar Horwitz. Blodtrycket som är för lågt kan orsaka yrsel eller till och med illamående, men lågt blodtryck är mycket bättre än högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtinfarkt. Lägre blodtryck är förknippat med en längre livslängd, kardiologen observerar.

Andra fördelar med att springa

Förutom att sänka din puls och blodtryck ökar din fysiska aktivitet som löpande nivåer av bra kolesterol. Löpning hjälper också till att hantera din stressnivå, minska risken för depression, se till att du får tillräckligt med vitamin D och håll dig i vikt inom ett hälsoprogram, rapporterar AHA. Alla dessa faktorer är bra för ditt hjärta.