Jag har kastat upp efter en träning

Vissa människor skryter om att kasta upp efter träning. Att känna sig illamående eller kasta upp efter träning är dock inte alltid en bra sak. Det kan vara resultatet av allvarliga träningsproblem, inklusive överansträngning, uttorkning eller dålig ätning före träning.

Du kan behöva öka ditt vätskeintag om du kastar upp efter träning. (Bild: filadendron / E + / GettyImages)

Eftersom illamående kan stoppa dig från att träna är det bäst att ta reda på vad som orsakar din kräkning efter träningen så att du kan förebygga tillståndet och fortsätta att uppnå dina dagliga träningsmål.

Illamående efter träning

Tillsammans med kräkningar i slutet av ett träningspass kan du uppleva andra symtom som en föregångare till illamående. Du kan också uppleva svimhet eller yrsel, båda som kan bidra till din illamående. Symtomen kan uppstå i slutet av en lång och särskilt grusande träning.

Om du har ätit en tung måltid före träningen eller inte ätit tillräckligt innan du tränar, kan du börja känna att kasta upp så fort du börjar träna - ett tecken på att din reaktion kan vara relaterad till ditt blodsocker.

Läs mer: Vad som orsakar kasta upp från träning?

Orsaker till att kasta upp

Gastrointestinal upprördhet kan relateras till träningens intensitet. I själva verket är illamående och kräkningar vanliga klagomål hos uthållighetsutövare. En fallstudie som publicerades 2013 av Gastroenterology Review följde en 21-årig manlig runner som upplevde motion-inducerad kräkningar och fann att hans sjukdom var relaterad till uttorkning. I dessa situationer kan dina symtom reverseras med korrekt vätskeintag före och under träning.

Dehydrering i kombination med ansträngning kan få dig att känna som att kasta upp. När du trycker på kroppen för hårt utan att först värma upp intensiteten, kan ansträngningen göra dig sjuk, speciellt i kombination med brist på hydratisering.

Behandling för illamående

Om du börjar kasta upp medan du tränar, minska din intensitet långsamt. Stoppövning kan plötsligt förvärra dina symtom. I stället sakta till en promenad tills du känner dig bekväm att stanna helt och hållet.

Se till att du har vattenhändighet och ta en kort paus, så att din puls kan återgå till vila. Om du bestämmer dig för att börja träna igen i samma session, starta med lägsta möjliga intensitet tills du känner dig bekväm nog för att öka din hastighet eller intensitet.

Förhindra sjukdomar efter träning

Det bästa sättet att ta itu med illamående och kräkningar efter träning är att förhindra det. Eftersom både fasta och fulla måltider kan påverka hur din kropp reagerar på en träning, är det bäst att ha ett litet och näringsrikt mellanmål innan du träffar gymmet. Ett äpple med jordnötssmör, en proteinbar eller torkad frukt och nötter kan hjälpa till att mäta din kropp utan att du känner dig full eller sjuk.

Drick vatten ofta under träningen, minst 7 till 10 ounces för varje 10 till 20 minuters träning, enligt American Council on Exercise. När du försöker ett nytt träningspass eller ökar din intensitet, gör så långsamt och med en kompetent spotter att acclimate din kropp till övningen gradvis.

Träffa en läkare

Även om det är sällsynt kan kasta efter träning vara ett tecken på ett allvarligare problem som värmeslag, akut njursvikt eller andra medicinska tillstånd. Se din läkare om du har ont i kräkningen eller upplever dessa symtom ofta.

Illamående och kräkningar kan också uppstå med hjärtattack. Sök omedelbar medicinsk hjälp om du upplever bröstsmärta med dessa symtom.

Läs mer: Hur man undviker motion inducerad illamående och kräkningar