Stoppade fingerövningar

Smittade fingerskador sträcker sig från milda sprains till dislokationer. Många gånger uppstår ett fastnat finger utan att visa andra symtom än smärta. Även om du kan flytta fingret kan det vara fastnat. Obehandlade fastnat fingrar kan leda till artrit eller andra försvagande tillstånd, enligt sjukhuset för specialkirurgi. Stoppade fingerövningar innebär enkel utsträckning och förstärkning som hjälper till att rehabilitera och skydda din hand mot ytterligare skada. Kontrollera med din läkare innan du börjar.

En kvinna får sin hand masserad. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Handleden

Förstärkning av dina handleder hjälper ditt fastnat finger, enligt sjukhuset för specialkirurgi. Använd antingen en- eller två-pund handvikt, burk soppa eller socka fylld med bönor för denna övning. Sitta upprätt i en fast stol med armstöd. Placera din skadade sida på armstödet, handflatan vänd uppåt. Skjut armen så att din handled inte stöds, enligt National Institute on Aging. Placera vikten i din skadade sidan. Långsamt sänka vikten nedåt medan du böjer din handled mot golvet. Håll den här positionen i fem sekunder. Lyft långsamt vikten till ursprunglig position, med din handledsneutrala. Koppla av i åtta sekunder. Lyft försiktigt och långsammare tyngden mot taket medan du böjer din handled uppåt. Håll den här positionen i fem sekunder. Lämna din handled och vikt till ursprunglig position. Upprepa denna övning två gånger.

Fingerböjning

Sträcka fingret senor genom att göra hjälp av fingersträckor, enligt National Institute for Health och Clinical Excellence. Sitta upprätt i en fast stol. Böj din påverkade armbåg i 90 graders vinkel. Lyft din skadade hand, med din handflata vänd mot din kropp. Använd din opåverkade sidan för att böja ditt fastnat finger försiktigt mot din handflata. Håll den här positionen i 10 sekunder. Vänd försiktigt och långsamt fingret till ursprunglig position. Upprepa denna övning 10 gånger.

Assisted Finger Moving

Dra ut dina fastnade fingersnegar genom att göra en stödd fingerböjning, enligt National Institute for Health and Clinical Excellence. Börja med att göra denna övning i en splint. Böj din påverkade armbåg i 90 graders vinkel. Håll din armbåge vid din sida. Använd din opåverkade sidan för att försiktigt rikta ditt fastnat finger mot spjället. Rör vid din fingertopp till splinten, om möjligt. Håll den här positionen i sex sekunder. Returnera långsamt ditt drabbade finger till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning tre gånger.

Fingermotstånd

Stärka dina fastnat fingermuskler och senor genom att göra ett gummibandsträning, enligt sjukhuset för specialkirurgi. Använd ett gummiband med medelhöjd. Antingen står eller sitter för denna övning. Placera gummibandet runt spetsarna på dina fingrar och tummar, enligt den fysioterapiska verksamheten Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma. Lyft underarmen så att armbågen ligger 90 graders vinkel. Sprid långsamt dina fingrar så långt som möjligt. Håll den här positionen i 10 sekunder. Håll långsamt och försiktigt tillbaka fingrarna till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger. Gör denna övning 50 gånger dagligen. Sätta ett mål att gradvis göra 200 dagligen.