Käkeövningar för tinnitus

Tinnitus, ett tillstånd där individer hör ringer, surrar eller vem låter i öronen, har många möjliga orsaker och förvärrande faktorer. Grovt har av alla tinnitus drabbade också temporomandibulär leddsjukdom, eller TMJ, en störning i käftförband och bindväv. Fysioterapi kan hjälpa till med tinnitus, enligt den amerikanska Tinnitusföreningens Dr. Michael J. A. Robb. Käftövningar kan lindra tinnitus symptom.

Människor med tinnitus hör konstant ringande eller surrande i öronen. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Max Öppning

Öppna din mun så bred som möjligt, sedan med din hand på hakan, dra din mun öppna ännu bredare. Håll positionen i 30 sekunder. Som med alla käftövningar, gör inte detta om du känner smärta - förvänta dig att känna press under övningar men sluta om du känner smärta eller verkligt obehag. Upprepa det fyra gånger i fyra dagliga sessioner.

Assisterad öppning

Assisterad öppning fungerar som den maximala öppningsövningen. Öppna din mun och haka sedan två fingrar över dina nedre främre tänder. Dra din mun öppna ännu bredare och håll i några sekunder. Upprepa 10 gånger.

Lateral rörelse

Med din mun avslappnad och lätt öppen, skjut din käke till höger så långt du kan. Placera din vänstra knytnäve mot käften och tryck på för att hålla käften åt höger i 30 sekunder. Omvänd riktning med din käke glid åt vänster och skjuter med höger knytnäve. Upprepa fyra gånger i fyra dagliga sessioner.

Midline övning

Vänd mot en spegel, bita tänderna ihop, var uppmärksam på placeringen av de två mitten tänderna på underkäken. Öppna långsamt din mun medan du försöker hålla de två tänderna centrerade utan att flytta din käke åt vänster eller höger. Upprepa 10 gånger dagligen.

Känns bra tänder

Tinnitus-Free-webbplatsen rekommenderar denna övning när du känner dig spänd eller stressad: När dina tänder knappt rör, tryck dem försiktigt ihop flera gånger medan du ler.