Jogging för feta människor

Om du är överviktig och i annars bra hälsa är jogging troligtvis ett säkert och effektivt träningsalternativ. Innan du börjar ett joggingprogram, få en medicinsk kontroll. När du börjar, följer ett strukturerat program och gradvis ökar din körsträcka, vilket ger jämna steg och minimerar dina risker för skada. Tungare löpare måste vara försiktiga för att undvika ledskada, men fördelarna med regelbunden jogging, speciellt om du älskar sporten, kommer sannolikt att uppväga riskerna.

Jogging är för människor i alla storlekar. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

fördelar

Regelbunden motion är perfekt för din hälsa, oavsett kroppsvikt. Övning förhindrar hjärt-kärlsjukdom, sänker dödligheten och är avgörande för det allmänna välbefinnandet. Löpning eller jogging ger dig en utmärkt aerob träning, även om det också lägger mer stress på lederna än lågt belastande kardio träning som simning eller cykling. Om du gillar att jogga, ha tid och lutning att jogga regelbundet och få läkarvård, det är ett fantastiskt träningsalternativ.

Säkerhet

Innan ett pågående program startas måste alla som är överviktiga eller överviktiga få godkännande av läkare. Medicinsk clearance är också nödvändig för alla som är äldre än 40, oanvända att träna, utsatta för ben- eller gemensamma problem, diagnostiserade med allvarliga medicinska tillstånd eller en cigarettrökare. Nämna några fysiska symptom för din läkare, såsom yrsel, hjärtklappning eller andnöd. Din läkare kan ge dig instruktioner om hur man joggar säkert och föreslår en träningsplan.

Knä skada

Körning är riskabel om du redan har knäskador eller smärta. Men om du inte har artrit eller andra knäkänslor finns det inget bevis på att körning kommer att orsaka skador, enligt Dr. Melina Jampolis, medlem av CNNs medicinska enhet. Även om du har någon grad av knäsmärta eller skada, kan jogging fortfarande vara möjligt. Genom att alternera jogging med styrketräning och annan konditionsträning, kan du mildra risken medan du fortfarande arbetar mot dina löpande mål, förklarar Jampolis. Om du har knäbesvär, kontakta en läkare eller fysioterapeut för att komma fram till en förnuftig träningsplan.

Träning

Alla nya joggare bör följa en nybörjares träningsplan, som börjar med kör / promenadintervaller och gradvis upp till längre sträckor. Det går bra att gå långsammare än vad planen förutsätter, men öka inte körsträckan snabbare eller hoppa över steg. En annan träningstaktik är att övervaka din hjärtfrekvens och träning i din målhjärtzon, vilket är 50 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens. När din kardiovaskulära fitness ökar, kommer du att kunna jogga i längre perioder medan du bor i målzonen. Syfte att träna i din målhjärtzon i minst 30 minuter, tre eller flera gånger per vecka. Kör dock inte två dagar i rad när du först börjar din kropp behöver tid att återhämta sig mellan sessionerna.