Jogging och smärta precis under knä

Smärta under knälocket från körning är ganska vanligt. Två huvudtyper finns. Patella-Femoral syndrom inträffar bakom knäkåpan medan patellär tendenser känns under knäskäret. Köra, gå och hoppa kan vara källan till båda dessa smärtsamma och prestationsbegränsande förhållanden. Korrekt träning och knävård kan bidra till att förhindra och självhantera dessa förhållanden.

Kvinna som kör på en sluttning (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Anatomi

Knäskålen, eller patella, ligger på knäets framsida. Det klassificeras som ett sesamoidben eftersom det är inbäddat i senan av quadricep-musklerna. Patella ökar senans vinkel och ökar därmed hävstångsenheten som senan utövar. Quadriceps-kontraktet och slappna av under varje steg när du går och går.

Patella-Femoral syndrom

Rice University rapporter, "Patella-Femoral syndrom (PFS) är den vanligaste orsaken till knäsmärta i löpare." PFS är smeknamnet runner knä. Smärtan ligger vanligtvis direkt bakom knäbotten men kan vara vagt placerad runt patella. Symtomen är beskrivna som skarp och tråkig smärta orsakad av att hugga eller gå nerför trappan. Bidragande faktorer till utvecklingen av PFS inkluderar överdriven kulle, överflöd av avstånd, musklernas täthet i kalvarna, hamstrings, iliotibelt band och lateral quadricep, överpronation av fötterna och svagheten hos medial quadricep.

Patellar tendonit

Den del av quadricep senan som är lägre än knäskålen som förbinder sig med benbenet kallas patella-senan. Inflammation av patella senan heter patellär tendonit. Kapi'olani Orthopedic Associates stat att detta tillstånd är allmänt känt som jumper knä. Källan till patellär tendonit inkluderar upprepad stress på patellar senan från att hoppa, springa, gå eller cykla. Symtom inkluderar smärta och ömhet direkt under knäskyddet. Denna smärta kan vara närvarande under och efter träning och kan utvecklas för att störa vardagliga aktiviteter.

Förebyggande åtgärder

Förebyggande är den bästa medicinen för att köra skador. University of Wisconsin-Madison idrottsmedicin avdelning stater de tre extrinsic orsakerna till dessa villkor är plötsliga ökar träningsintensiteten, dålig uppvärmning före aktiviteter och överutbildning. Eliminera dessa källor genom att öka träningsintensiteten i små steg, spendera extra tid att förbereda din kropp för träning genom att värma upp grundligt och undvika överträning genom att lyssna på kroppssignalerna. Lessen de grundläggande faktorerna för dessa villkor genom att sträcka kalvarna, hamstringarna och laterala låren och stärka de mediala låren.

Behandling

Applicera is omedelbart om knäsmärta bör börja under eller efter träning. Isen ska användas i 20 minuter och lägg alltid en handduk mellan ispaketet och din hud. Var noga med din kropp under träning och hela dagen. Smärta, domningar och trötthet är kroppens signaler för att ändra din träningsrutin. Aldrig självdiagnostisera och alltid söka professionellt råd om smärtan kvarstår eller förvärras.