Delta i hela livsutmaningen och ändra ditt liv

Som skapare av hela livsutmaningen tror vi att hälsa och fitness inte kommer i en flaska eller en låda. På sin djupaste nivå anser vi att det är en personlig upplevelse och att den är 100 procent beroende av ditt deltagande. Det är inte något som kan köpas Det måste byggas. Vi tror att alla kan få den hälsa och välbefinnande de vill och förtjänar.

Det är dags att ta hand om ditt liv. (Bild: Getty Images)

Det finns ingen lösning som passar alla storlekar: Hälsa och välbefinnande är lika mycket ett personligt uttryck för vem du är som det är en upptäcktsprocess och det finns inga gränser för hur du kan uppnå det.

En otamad industri har vuxit kring hälsa och fitness, och vi har arbetat nära med människor på CrossFit Los Angeles (CFLA) på båda. Men vi är trött på okontrollerade löften och vilda förväntningar. Vi vill att folk ska veta att de kan få verkliga, inspirerande resultat från verkliga, dagliga ansträngningar.

Hur hela livet utmaningen kom till livet

När vi körde CFLA kom våra kunder till gymmet och arbetade hårt, men de hade inte praktisk vägledning för de andra dagliga val de gjorde när de inte var där.

Vi ville hjälpa våra kunder att göra bra val Allt tiden, inte bara för den timme som de var i gymmet. Vi visste att om några positiva förändringar skulle gå, skulle de ta tid. Dessa förändringar måste långsamt integreras i våra kunders livsstil. Och vi insåg att vi kunde göra det genom att ha lite roligt!

Så vi skapade ett spel som vi kallade "Whole Life Challenge" för att skifta uppmärksamheten på att göra små, ögonblickliga, smarta och personliga val som förstärker ett långsiktigt och hållbart hälsosamt liv. Det skulle tillåta dem att göra val som var förnuftigt deras lever, inte någon annans.

Då hände magiken: Människor förändrade sig, de lärde sig, de släppte förväntningarna. De upptäckte att hälsa och fitness kunde vara lätt och roligt. De lärde sig att de kunde få verkliga resultat från små, dagliga insatser. Och det var inte specifikt bara för våra gym medlemmar: Deras älskade, medarbetare, grannar var alla inbjudna att spela spelet, oavsett fitnessnivå. Det fungerade för alla.

Utmaningen berättar inte vem du ska vara eller vilka mål som ska ha. Det är upp till dig. Det spelar ingen roll om du är i gymmet dagligen eller aldrig satt i foten. Utmaningen hjälper dig att upptäcka dig själv genom praxis som passar din liv. Det hjälper dig att hitta möjligheterna för hälsa och välbefinnande att finnas överallt i ditt liv.

Hur det fungerar

Under utmaningen fokuserar du på "7 dagliga vanor", byggstenarna i ett hälsosamt sinne och kropp:

1. Näring
2. Övning
3. Mobilisering
4. Tillägg
5. Hydrering
6. Livsstilspraxis
7. Reflektion

Innan du tror att du inte kan hantera en galen nutritionutmaning, vet du att det här är utformat för att träffa dig var du är idag och att sträcka dig bara bortom din komfortzon. Den här utmaningen är tänkt att vara starten på en livstidspraxis, inte en kollisionskurs i en diet. Det finns flera näringsnivåer att välja mellan, ingen av dem bättre än den andra. De är avsedda att låta dig välja den bästa utgångspunkten för dig.

Gå med idag! (Bild: LIVESTRONG.COM)

Utmaningsregler

Du börjar med att ta dina preliminära mätningar: Detta inkluderar att göra en mätbar träning, mäta din kropp (vikt, kroppsfett eller girthet), ta en "för" bild och fylla i ett frågeformulär om hur du känner dig dag till dag. Spara dina resultat i din profil - du kommer att besöka dem alla i slutet för att se hur du har förbättrats.

Varje dag följer du ditt beteende och ger dig en daglig poäng i var och en av de 7 dagliga vanorna:

Näring: 0-5 poäng. Du börjar varje dag med 5 poäng. Du förlorar eller behåller dessa poäng baserat på dina näringsmässiga val. För näringsnivån du väljer tillhandahåller vi en lista över livsmedel som inte uppfyller kraven. Om du äter någon mat på listan, drar du en punkt. Du kan inte gå lägre än noll.

Näringskategorin adresserar fem grundläggande kategorier av livsmedel: korn och stärkelse (inklusive majs och soja), socker, mejeri, alkohol och konstgjorda ingredienser.

För återstoden av kategorierna kan du tjäna ytterligare poäng mot din poäng:

Övning: 0 eller 2 poäng. Komplettera minst 10 minuter av några aktivitet varje dag för att tjäna dina två poäng. Det är upp till dig: slå på gymmet eller sätt på dina skor och gå och springa. Andra dagar kan du bara behöva aktiv återhämtning: en cykeltur, en vandring, lätt yoga, spelkod eller ens en promenad runt kvarteret. Du lyssnar på din kropp och bestämmer vilken övning som ser ut och hur mycket du behöver. De resultat du tjänar är helt beroende av det arbete du bestämmer dig för att lägga in.

Mobilisering: 0 eller 2 poäng. Stryk eller rör dina leder i totalt 10 minuter varje dag för att tjäna dina två poäng. Detta kan göras på en gång eller hela dagen. Varje form av stretching eller gemensam mobilisering räknas, även yoga. Och om du gör 20 minuter eller mer av yoga kan du räkna det som träning och mobilisering!

komplettering: 0 eller 1 poäng. Välj ett tillskott du bestämmer skulle göra skillnad om du tog det varje dag i åtta veckor: fiskolja, multivitamin, supergrönt pulver, vitamin D osv. Tjäna din poäng varje dag genom att ta det.

Tjäna poäng genom att hålla dig hydratiserad. (Bild: EyesWideOpen / Getty Images News / Getty Images)

hydra~~POS=TRUNC: 0 eller 1 poäng. Beräkna 1/3 av din kroppsvikt. Konvertera det numret till ounces och drick den mängden vatten varje dag för att tjäna din hydratiseringspunkt. Till exempel, om du väger 180 pounds, kommer du att dricka 60 gram vatten varje dag. Du kan uppfylla detta krav med vatten, kokosnötvatten, örtte osv. Drycker som kaffe och te räknas inte.

Livsstilspraxis: 0 eller 1 poäng. Varje fredag ​​kommer en ny veckolång träning att meddelas att du börjar på lördag. Du tjänar din dagliga poäng genom att uppfylla kraven i den praxisen. Tidigare praxis har inkluderat meditation, sömn, avstängning av elektroniska apparater under måltiden och avsiktliga gärningar. Specifikationen för varje övning kommer att ingå i meddelandet.

Reflexion: 0 eller 1 poäng. När du registrerar ditt dagliga poäng får du möjlighet att skicka in det vi kallar "reflektion". Det är din chans att säga något om vad du lär dig, vad du märker, var du vill göra en mer avsiktlig insats eller prata om dina framsteg. Reflektioner kommer att dyka upp i ditt lags kommunikationsflöde, där lagkamrater kommer att kunna läsa, kommentera och erbjuda support och tips. Du tjänar 1 poäng för att skicka en reflektion på minst 25 tecken (gräns 280).

Varje dag som börjar kl 20.00 loggar du in på Utmanings webbplats för att spela in dina poäng och interagera med lagkamrater. Du får en hel 28 timmar, tills midnatt den följande natten, för att komma in i dagens poäng. Därefter får du en 0 för den dagen.

I slutet av de åtta veckorna upprepar du de mätningar och frågeformulär du fyllde i vid starten. Du kommer att kunna se hur du förändrade och hur du lyckades med dina vanor under utmaningen.

Utmaningen lär olika saker åt olika människor, och den övergripande principen - att bygga hälsa och välbefinnande i ditt liv genom att utforska, experimentera, öva, lära och växa - fortsätter att styra dina val när det är klart.

Vi har funnit att genom att göra små och hanterbara förändringar varje dag tillsammans med att bygga ett nätverk av stöd och positiv förändring i ditt personliga samhälle, bygger du en värld av hälsa och välbefinnande som sträcker sig bortom vad du äter och den tid du spenderar i gymmet. Människor upptäcker ett nytt perspektiv på sina dagliga aktiviteter som gör det möjligt för dem att flytta sin praxis och erfarenhet av de val de gör varje dag.

Om du är redo att spela och göra några positiva förändringar i ditt liv kan du gå med i LIVESTRONG.COM-laget. Utmaningen börjar 19 september.

REKOMMENDATIONER
Mitt huvudsakliga mål och utmaning denna WLC var att hålla sig utanför socker och äta hela mat. Vad WLC-erfarenheten fick mig att inse är att jag inte behöver socker för att trösta mig. Jag behöver inte socker för att höja mitt humör, att överleva sorg eller för att lindra ångest. En stor realisering. - Alexandra Paul

Efter att ha ringt mina vänner galen och berättade för dem att jag aldrig skulle kunna göra det, bestämde jag mig för att göra hela livet utmaningen. Några veckor före utmaningen bröt jag min fot. Den trasiga foten höll mig lite, men jag kom fortfarande till gymmet och arbetade min överkropp och såg fantastiska resultat från kosten. Jag känner mig fantastisk. Jag har massor av energi och har nyligen haft ett gott humör. Från och med nu har jag förlorat 22 pund, ner till 200 pund från 222 pund. - Dan White

Detta var min fjärde utmaning - varje utmaning har verkligen skapat en omvandling i mitt liv. Mitt perspektiv på vad vi kallar "mat" i denna kultur har skiftat dramatiskt. Jag lärde mig ens laga mat! Något som jag avskedade tidigare! Jag känner nästan inte igen mig själv - jag älskar det jag har blivit. Jag har också blivit välsignad med att föra ungefär 20 andra till utmaningen och vara en del av deras omvandling. Tack WLC! - Xen Buchanon