Hoppa rep för att stärka shins

Hopptopp anses vara en kraftig övning eftersom du lyfter hela din kroppsvikt bort från marken och tar den på bollarna på dina fötter när du landar. Detta kan hjälpa dina sken, liksom andra ben i kroppen, bli starkare, men det kan också leda till smärtsamma shin splinter. Koppla din hopprutin med shin övningar för att hjälpa dina shins att få ut det mesta av ditt hopp-rep träning.

En kvinna blir redo att hoppa repet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Bygga dina ben

Män och kvinnor tenderar att förlora benmassa när de ålder, även om kvinnor förlorar det snabbare än män. Högeffektiva övningar som hoppa rep hjälper till att bygga upp bentäthet, vilket minskar risken för osteoporos. När du hoppar och landar på bollarna på dina fötter absorberar dina shinbones mycket av påverkan och börjar bygga ben. Du skördar fördelarna genom hela din kropp, inklusive högriskområden som dina höfter och ryggrad.

Anledningar att hoppa rep

Förutom att vara en benbyggare, hjälper hoppa rep dig att utveckla starka muskler i dina shins och kalvar. Till skillnad från den typ av hoppa rep som du kommer ihåg från lekplatsen, hoppas träning kräver liten rörelse. De enda delarna av din kropp att röra golvet är bollarna på dina fötter, vilket håller dina nedre ben förbundna i hela hopp-sessionen. Det tar inte mycket hopp för att hjälpa dina ben, vilket är en annan fördel - två till 10 minuter per dag kan göra skillnad.

Korrekt Form

För att fokusera bruntet på påverkan på dina shins och kalvar, håll dig till rätt hopp-form. Spruta bara ett par inches av golvet på dina bollar - tillräckligt för att rensa repet, men inte mycket mer. Detta hjälper dig att hoppa i hög hastighet för att höja din hjärtfrekvens och ha en kraftfull kardiovaskulär träning också. Håll rephandtagen ut på varje sida med armbågarna böjda och vrid endast dina handleder och händer för att få repet att röra sig. Det är inte nödvändigt att svänga dina armar, vilket bara saktar dig ner. Att landa på båda fötterna eller på standardhoppning är bäst när du är nybörjare, men du kan flytta upp till mer komplicerade rörelser, till exempel hoppa på växlande fötter med varje sväng eller hoppa från en sida till en annan.

Förhindra Shin Splints

Det är möjligt att shin splinter utvecklas från de stora pounding dina shins får medan hoppa rep. Shin splinter orsaka smärta i musklerna längs framsidan av ditt ben; De är vanliga hos löpare och människor som hoppar repetitivt på hårda ytor, särskilt de som är nya på träningen. För att förhindra problemet, behåll dina shinmuskler starka med ytterligare övningar som övningar i käften, där du står med din häl på kanten av ett steg och tårna hänger av. Sänk tårna, håll fast på skenan för balans och lyft tårna så högt som möjligt. Utför två uppsättningar av 15. Efter att ha byggt dina muskler genom hoppning och omvänd kalvhöjningar är det troligt att dina shin splinter kommer att försvinna. Om du har oro över smärtan i dina sken eller det blir plötsligt och stabbar, sluta träna och kontakta din läkare.