Kinestetiska övningar

Kinestetik refererar till den medvetenhet du har om din omgivning genom sensorisk erfarenhet. Om du till exempel är en kinestetisk elev, förvärvar du kunskap bäst genom taktila, praktiska aktiviteter snarare än visuella eller lyssnande metoder, förklarar Terry Farwell på Family Education-webbplatsen. Kinestetiken sträcker sig också till den fysiska riken, där den hänvisar till din medvetenhet om din kropp och dess rörelser.

Pekfingret (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kinestetisk lärande

Det finns tre huvudtyper av lärande: visuell, auditiv och kinestetisk, som också kallas sensoriskt lärande. Om du är en visuell elev svarar du bra på demonstrationer, diagram och bilder eller videor, säger Farwell. En auditiv elev gynnar den traditionella föreläsningssättmetoden och en kinestetisk elev föredrar att skaffa sig kunskaper genom att utföra aktiviteter, såsom labtester och rollspel. Fördelen med att identifiera din speciella lärande stil är att du väljer klasser som tillgodoser det och tar information ombord mer effektivt.

Kinestetisk fysisk medvetenhet

Kinestetisk fysisk medvetenhet avser kunskapen om din omgivning som du får via de sensoriska receptorerna i dina leder, muskler och hud, rapporterar Nordkustkonsortiet för specialutbildning. Det är den information du får från andra källor än dina ögon. Din kinestetiska medvetenhet utvecklas när du ålder - till exempel är en vuxen mer skicklig än ett barn på att springa utan att stöta på saker. I vissa människor utvecklas dock inte kinestetisk förmåga som det ska och övningar kan bidra till att förbättra kompetensen på detta område.

Kinestetisk övning för händer

Be någon att stå eller sitta framför dig och utföra en rad olika hand- och armrörelser, som att peka ett finger, höja en arm över huvudet eller sträcka den ut till sidan. Din utmaning är att kopiera din partners rörelser utan att titta på vad dina egna händer och armar gör. Istället ska du hålla ögonen inriktade på din hjälpare. När din kinestetiska medvetenhet förbättras, be din hjälpare att öka takten i deras rörelser.

Kinestetisk balansövning

Ett bra sätt att testa din kinestetiska medvetenhet är att stå upp högt och stänga ögonen, skriver Linda Cusmano på ShapeFit-webbplatsen. Om du wobble gör denna övning - vilket inte är ovanligt - upprepa det tills din förmåga förbättras. När du kan stå på två fötter utan att förlora din balans, fortsätt att stå på ett ben och stänga dina ögon. Ditt mål är att kunna behålla det här avancerade läget i 30 till 60 sekunder. Det är värt att öva dessa övningar i ett utrymme utan hinder om du faller.

Kinestetiska Bicep Curls

När du väl har behärskat balansen med ett ben kan du börja göra regelbundna övningar, som bicepskrullar, med ögonen stängda. Ta tag i vikterna innan du stänger dina ögon. När de är stängda, var uppmärksam på din hållning: Räta ryggen, böj knäna något och se till att dina höfter och axlar är jämn. Utför alternerande lockar som normalt. Fördelarna med denna typ av träning, skriver Cusmano, är att det tvingar dig att fokusera på din form och balans, vilket gör att du gör övningarna mer korrekt.