Knäsmärta efter cykling

Cykling erbjuder uthållighet och kardiovaskulär träning, men det kommer ibland till en kostnad: smärta i knäna. Denna smärta visas normalt endast om något på din cykel inte justeras korrekt eller om du pedaler med fötterna i en udda vinkel. Rådgör alltid med en läkare om knäsmärta så att ingen allvarlig skada föreligger.

Knäsmärta upplevd av cyklist (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Justera din cykel

En sannolik orsak till knäsmärta efter att ha cyklat är ett säte som inte justeras korrekt. När dina ben inte rör sig i rätt rörelseområde kan cykling bli smärtsamt för dina knän. Dina knän borde vara svagt böjda i den nedre delen av pedalcykeln och ditt knä bör falla direkt över fotens boll när pedalen är parallell med marken. Ha en vän att hålla cykeln stabil för dig medan du testar din positionering. Flytta din plats upp, ner, framåt eller bakåt för att säkerställa att du har rätt positionering för att förhindra knäsmärta.

Fixa dina fötter

Hur fötterna sitter på pedalerna kan dra knäet i olika riktningar och så småningom orsaka smärta. Som pedal borde ditt knä peka rakt framåt, inte lutas ut eller in mot cykeln. Även om detta ofta är en mindre justering, leder knäet i fel position över en lång åkt leder vanligtvis till knäsmärta. Om du aldrig har haft knäsmärta efter cykling innan, fundera på vad som kan ha förändrats. Till exempel, om du nyligen drog en benmuskel och bara kom tillbaka på din cykel, kan du placera ditt ben på olika sätt för att kompensera för en svag eller öm muskel. Be en vän att se dig rida mot honom för att säkerställa att båda knänna är placerade ordentligt.

Gearing It Down

Att åka i fel växel och med fel kadens gör dina benar hårdare än de borde, vilket ofta leder till knäsmärta. Högre kugghjul, speciellt vid körning uppåt, kan få dig att känna att du får mer träning, men du kan stressa musklerna kring dina knän. Detta gäller särskilt om du plötsligt ändrar din rutin istället för att gradvis bygga upp till de högre växlarna. När musklerna blir täta, dra de på knäet och kan orsaka smärta. Om du tränar långsammare - vid en lägre kadens - måste du också trycka hårdare med knäna vid varje pedalrotation för att bibehålla samma hastighet. Att använda en snabbare kadens kan minska stressen på knäna.

Ta hand om dina knän

När du har en liten mängd knäsmärta efter att du avslutat din cykel, ta en dag eller två av från ridning för att ta hand om dina knän. Att fortsätta rida kan göra problemet värre, vilket leder till en allvarligare skada. Håll ditt knä förhöjd med ett kallt för att minska inflammation, och ge det ett par dagar för att smärtan ska dämpas. Om smärtan kvarstår efter två dagar, kontakta din läkare om eventuella problem och om det är lämpligt att fortsätta cykla. Tala även med din läkare om du upplever skarp smärta i knäet i stället för en tråkig värk.