Förlora vikt på Yaz

Liksom de flesta hormonella p-piller, finner vissa kvinnor att de blir viktiga på Yaz. Beviset att Yaz direkt orsakar viktökning är dock knappt, och en studie från 2008 som publicerades i "Medicine and Science in Sports and Exercise" visade att friska aktiva kvinnor inte gick upp i vikt när de tog hormonella p-piller.

En kvinna joggar utanför. (Bild: Pojoslaw / IStock / Getty Images)

Medicinska överväganden

Vissa kvinnor tar Yaz för att behandla premenstruell dysforisk störning och akne. Men dessa symtom kan också orsakas av polycystiskt ovariesyndrom, en endokrin systemstörning som kan orsaka viktökning. Om du märker att du plötsligt gå ner i vikt - utan att ändra din kost eller träningsrutin - prata med din läkare. Han kan undersöka dig för symptom på en endokrin systemstörning. Vissa kvinnor reagerar dåligt på specifika p-piller, så din läkare kan också rekommendera att byta till ett annat piller.

Roll av kost

Innan du börjar på en viktminskning plan, ta en titt på din kost. Håll en matlogg för att bestämma hur många kalorier du äter varje dag, fråga din läkare för att hjälpa dig att beräkna hur många kalorier du behöver vid din nuvarande vikt och aktivitetsnivå. Klipp ut källor till tomma kalorier, till exempel söta drycker och snacks med hög kalori. Ät bär, nötter och grönsaker för snacks istället och fokusera på att äta flera små kalorimål under dagen för att känna sig fylligare. Om du kan eliminera 500 kalorier om dagen från din kost kan du förlora ett pund per vecka.

Hälsosam träning

U.S. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 75 minuters kraftig hjärtkörtel eller 150 minuter med måttlig hjärtfrekvens per vecka. Aktiviteter som att springa, simma och hoppa på en trampolin kan hjälpa dig att bränna kalorier, men om du inte minskar kalorierna från din kost kan du behöva mycket mer träning än CDC: s rekommendation. Till exempel kommer en 185 pund person att brinna 311 kalorier cykling i en måttlig takt i 30 minuter. Du behöver 5,5 timmars cykling per vecka för att förlora ett pund om du inte dietar.

Ökande aktivitetsnivåer

Att bara öka din dagliga aktivitetsnivå kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Till exempel, prova att cykla till din granne hus istället för att köra, och ta tid att springa runt i bakgården med dina hundar eller barn. När du sitter vid ditt skrivbord och arbetar, ta pauser var 30: e minut för att sträcka och gå runt. Matlagning tvingar dig att stå upp och flytta runt, och stående eller pacing istället för att sitta för att titta på tv kan bränna några extra kalorier.