Low Back Decompression övningar

Kompression förekommer när vi sitter och lågbacken stöds inte av stolen du sitter i. Om du skulle sitta så långt under lång tid, kan du känna en uppenbar, tråkig smärta i ländryggen eller ens i nacken. Det finns tre spinalkurvor: nacken, övre mitten av bröstbenet och ländryggen. När du slår på lägger du på alla tre kurvorna. Överväg att öva några mjuka övningar för att skapa hälsosam dekompression för att minska ryggsmärta.

En kvinna sträcker ryggen i en yoga pose. (Bild: Osuleo / iStock / Getty Images)

Dwi Pada Apanasna

Utför Apanasana för att direkt massage och dekomprimera lågbacken. Ligga på ryggen och böja båda knänna, försiktigt krama dina ben mot bröstet och placera dina palmer på framsidan av dina skenor. Mjukt rocka vänster och höger för att massera musklerna som sitter på vardera sidan av den låga ryggraden - kvadratus laboratum - som kan stelna och bli smärtsamt. Gå tillbaka till mitten och fortsätt krama dina ben samtidigt som du ritar axlarna ner från dina öron. Fortsätt i denna position för flera andetag. Detta ger terapeutisk dekompression till ländryggen.

Eka Pada Apanasana

Fortsätt till Eka Pada Apanasana för att skapa terapeutisk dragkraft till låg rygg. Ligga på ryggen, förläng ditt högra ben rakt och gräva din högra häl i golvet. Böj ditt vänstra knä och kram det benet mot bröstet. Peka din svansben för att förlänga din nedre del. Bibehålla flera andetag innan du upprepar på andra sidan. Detta är en enkelbensad variation av föregående pose.

Setu Bhandasana

Utmana dig själv i Bridge Pose eller Setu Bhandasana. Ligga på din rygg, sätt dina fötter platt så att de är höfter breda och knäna staplas över dina anklar. Pressa in i dina fötter och lyfta båda höfterna och ta händerna under ryggen, interlacing dem. Rita händerna på dina händer mot basen på dina klackar. Fortsätt för flera andetag innan du släpper händerna och sänker ryggen mot golvet. Upprepa en gång långsammare. Bridge poserar kan övas säkert dagligen om du inte har någon allvarlig ryggmärgsinflammation.

Stabilitet Ball Stretch

Dekomprimera din rygg kan vara lika lätt som avkopplande ovanpå en träning eller stabilitetskula. Knael framför bollen och lägg din torso på bollen. Sträck dina armar framåt och gräva tårna i golvet för att rulla framåt. Så snart dina händer rör golvet, stoppa och sjunka i bollen och låt din rygg runda och slappna av.