Massa vs Styrka
Stor styrka är ofta förknippad med en stor mängd muskelmassa. Även om det finns en korrelation mellan de två, betyder mer muskelmassa inte nödvändigtvis starkare. Till exempel har powerlifters starkare än kroppsbyggare, men kroppsbyggare har en större mängd muskelmassa. Detta sker för olika anpassningar som sker under träning.
En högre volym är aktivitet krävs för ökad muskelmassa. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Muskelstorlek
Ökad muskelmassa eller muskelhypertrofi förekommer med en ökning av storlek och antal av de små muskelfibrerna, eller myofibrillerna, i musklerna. Kroppsbyggare tenderar dessutom att ha en stor mängd kollagen och annan noncontractile bindväv som bidrar till muskelstorlek, rapporterar National Strength and Conditioning Association. Muskelhypertrofi uppstår genom att lyfta måttliga vikter med reducerade viloperioder mellan uppsättningar och en stor mängd uppsättningar eller övningar.
Muskelstyrka
Anpassningar som uppträder med ökande muskelstyrka är något annorlunda än muskelhypertrofi. Tillsammans med viss muskelhypertrofi som uppstår, sker fler biokemiska anpassningar, vilket gör det möjligt för lyftare att lyfta en tyngre belastning som sådan. Några biokemiska förändringar inkluderar en ökning av muskelglykogen, lagrad glukos i musklerna, kreatinfosfat och adenosintrifosfat-substratbutiker och ytterligare enzymaktivitet som behövs för att påskynda reaktionerna för maximal energiproduktion. Förbättra muskelstyrkan med tunga belastningar, färre repetitioner och längre återhämtningsperioder. Det minskade antalet repetitioner tillåter inte tid att stimulera tillväxtprocessen som vid högupprepningsträning som ger höga nivåer av fosfat- och vätejoner, vilket ökar tillväxtprocessen.
Utbildning för massa
Utbildning för en ökning av muskelmassan innebär att man utför en hög volymaktivitet för varje muskelgrupp. Slutföra tre till fem olika övningar per muskelgrupp, med tre till sex uppsättningar av varje övning. Välja en vikt i vilken muskelmattighet uppnås mellan sex till 12 repetitioner vid cirka 50 till 75 procent av ditt maximala upprepningsvärde. Vilaperioder mellan varje uppsättning är korta varaktighet, vanligtvis mellan en till två minuters varaktighet.
Utbildning för styrka
Förbättra muskelstyrkan med högre intensitetsträning. Färre övningar är nödvändiga, och det finns minskat antal uppsättningar som behövs: vanligtvis två till tre övningar per muskelgrupp och tre till fem uppsättningar per övning. Välj en vikt vid vilken muskelsvikt uppstår mellan fyra och åtta repetitioner och viloperioder mellan uppsättningar är två till tre minuter i varaktighet. Dessutom utföra högkraftsaktiviteter med en tyngre vikt i vilket fel uppstår mellan två och fem repetitioner.
