Medicinsk bollarm övningar
En medicinboll är ett praktiskt verktyg för att utföra styrketräning för dina armar och andra delar av kroppen. Medicinsk bollar finns i många olika vikter, några så låga som 4 kg. Även om du inte kommer att hitta en 40 lb medicinsk boll som du skulle ha en 40 lb hantel eller kunna lyfta 100 lbs. Som du kan med en barbell för tungviktsträning, är medicinbollar fortfarande populära för träning på grund av deras mångsidighet och form.
Overhead Tricep Extensions
Overhead tricep förlängningar görs stående eller sittande. Om du sitter på en stabilitetskula får du lite mer arbete för din kärna. Börja, sitta på bollen och håll medicinbollen mellan dina händer. Ta bollen rakt fram och räta upp dina armar. Dina handleder, armbågar och axlar bildar en rak linje i taket. Böj dina armbågar för att placera bollen bakom huvudet. Dra sedan ut armbågarna för att lyfta bollen tillbaka till startpositionen för att göra en överliggande tricep förlängning.
Bicep Curls
Bicep curls är en klassisk armövning som vanligtvis görs med hantlar, en skivstång eller en viktmaskin. Bicepkrullar kan också göras med medicinboll eller motståndskabel. För att utföra en bicepkrulle med en medicinboll, stå upp högt och håll bollen framför dina lår med dina armar raka. Böj sedan armarna och ta bollen mot bröstet. Armbågs flexion, eller böjning av armbågarna, fungerar din biceps. Sänk dina armar för att slutföra träningen.
Tricep push-ups
Tricep push-ups kommer att rikta dina triceps och axlar. Bröstmusklerna kommer också att få lite arbete, men inte lika mycket som vid en regelbunden push-up. För att göra en tricep push-up på en medicin boll, placera bollen på golvet och håll bollen med båda händerna. Räta ut dina armar och steg fötterna för att komma in i uppskjutningspositionen med din torso i en rak linje. Tippa dina armbågar till dina sidor och böja armarna för att ta bröstet omkring en tum ovanför bollen, om du kan. Tryck sedan på armarna rakt igen.
Front Deltoid Raises
Den främre deltoidhöjningen är en armövning som riktar sig mot axlarna. Denna övning är klar och står upp med medicinbollen som hålls mellan dina händer med armarna rakt framför dina lår. Du lyfter sedan armarna rakt upp till axelhöjd och drar tillbaka axlarna. Sänk ner armarna bakom midjan.
