Michael Jordanas träningsprogram

År 1989, inga mästerskap ringar ännu dekorerade fingrarna av Chicago Bulls skytte vakt Michael Jordan. Han var i sitt femte år som proffs och kunde hälla i 30 till 40 poäng mest spel, men tjurarna hade inte kunnat komma över Boston Celtics och Detroit-kolvarna i Eastern Conference postseasonen. Personlig tränare Tim Grover såg en artikel om Jordaniens frustrationer med kolvarnas fysiska, starka spel och kontaktade Bulls 'teamläkare, vilket ledde till att han blev anställd för att träna Jordanien 1989. Tillagt styrka i överkroppen hjälpte kärna och ben Jordanien driva tjurarna till sex mästerskap från 1991 till 1998.

Fokus

Grovers träningspass till Jordan fokuserade på kärnstyrka, på teorin om att en solid kärna är nödvändig för att hjälpa en idrottsman springa fortare, hoppa högre och nå sin atletiska potential. Medan idrottsmän och idrottare antar att kärnutbildning innebär absförstärkning via crunches, kan dessa försumma dina snedställda och erektormuskler, berättade Grover för "Stack" tidningen. Förstärkning av alla kärnmuskler ökar atletisk prestanda och hjälper dig att undvika skador.

Balans och motståndsarbete

Jordaniens träning omfattade den främre räckvidden på ett ben, vilket innebar att sträcka armarna framåt och förlänga den icke-planta benet rakt bak. Hans lufthet arbetade på knäböjningar på ett instabilt objekt, till exempel en balansbräda, som höll knäböjningen med låren parallellt med marken. Walkouts krävs böjning i midjan och gå framåt på händerna med benen raka tills kroppen var helt förlängd och sedan gå tillbaka till fötterna. Jordanien visas också i en sällsynt video på Stack.com som utför hantel och bänkpressar, liksom bicepskrullar med en EZ-bar. Grover föreslår extra uppmärksamhet åt axlarna och benen för basketspelare, inklusive dödliftar, klackar och kraftreningar, samt goda morgnar - framåtböjningar utförs med en obetydlig bar på axlarna.

Medicinbollar

Jordanien var tvungen att göra pushups på medicinbollar och medicinbollsuppläggningar och höll medicinbollen över bröstkorget med båda händerna under hela rörelsen av situpet. Han gjorde också 6-tums benhöjningar som innebar att han låg på ryggen och lyfte sina räta ben från golvet och höll positionen i två till tre sekunder och återvände till startpositionen.

Tidsram

Kärn träningspasset inträffade två gånger i veckan och involverade två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. På andra dagar arbetade Jordan en timme på smidighet, snabba repetitioner och lättviktlyftning som en del av en tidig morgon träningsplan, som börjar med 08:00 och varar i en timme. Han avslutade hans styrka träning innan han gick till Berto Center i Deerfield, Illinois, för Bulls två timmars träning som börjar kl 11.

Resultat

Lagkamrater, inklusive Scottie Pippen, började gå med i morgonstyrkan och agility sessioner. Jordans kock skulle laga spelarna frukost efteråt, och de blev så kallade Breakfast Club. Resultaten var särskilt tydliga vid foul linjen, där Bulls spelare visade några av de mest utvecklade biceps och deltoiderna i NBA och i scoreline, eftersom laget blev kapabelt inte bara att besegra rivaliserande kolvar och keltiker med överlägsen styrka utan också besting den västra konferens champs i NBA finalen.