Middle School Basketball Tryout Borrar

Basketborrningar är en viktig del av träningen för ett mellanskolagrupp. "Övningarna borde låta dig se varje spelares offensiva och defensiva förmågor, hur fysiskt passar en spelare är och hur de interagerar med andra", säger Clark University kvinnors basketbollskamp Pat Glispin.

Håll medeltunga basketborrningar lätta att följa. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Uppvärmning

Låt spelarna joga fyra till fem varv och sedan sträcka de stora muskelgrupperna dynamiskt i ca 10 minuter med strumpbyxor, cariocas och liknande övningar.

Lay-up Lines

Dela upp spelare i två grupper. Ha en linje bakom vänster armbåg - där frilagslinjen och toppen av nyckeln möts - och den andra bakom höger armbåge. Ge bollen till den första spelaren på höger sida. Spelaren tar en högerhänt layup och hoppar av sin vänstra fot. Den första spelaren i den vänstra linjen returerar och kastar ett studspass till nästa spelare i rätt linje. De två första spelarna byter linjer och övningar fortsätter med det mönstret. Gör samma borr från vänster sida där spelaren ska skjuta med sin vänstra hand och hoppa av sin högra fot.

Skottlinjer

Dela spelarna i två grupper med en linje bakom vänster armbåge och den andra bakom höger armbåge. Den första spelaren på höger sida tar ett hoppa skott från armbågen. Den första spelaren i den andra linjen returerar med korrekt form - tar bollen högt ut framför henne med sina armbågar och svänger sedan och passerar till nästa spelare i rätt linje. De två första spelarna byter linjer och mönstret fortsätter. Gör borren med spelarna som skjuter från vänster sida.

Weave Passing Drill

Gör tre linjer på baslinjen. Borren börjar med en spelare som kastar ett pass till en spelare som har startat upp domstolen när linjen rör sig framåt. Efter att ha gjort ett pass, skär han bakom spelaren till vilken han passerade bollen. Spelarna ska sprinta för att komma fram emot nästa pass, och mönstret fortsätter. En gång i korgens räckvidd tar spelaren med bollen en uppläggning. På återgången vänder spelarna och kör borren i motsatt riktning. När en gång är klar startar en ny grupp.

Rebounding Drill

Dela spelarna i två grupper. Par upp spelare - en offensiv spelare och en försvarare - i en stor cirkel. Tränaren kastar sedan bollen högt in i cirkeln. Försvararna blockerar för att stoppa offensiva spelare från att få bollen. Vilken sida, anfall eller försvar får rebounden, och den andra sidan kör ett varv. Byt roller efter att ha gjort borren två gånger.

Defensiva bilder

Spelarna tar en defensiv position: höfterna är breda, knäböjda och armar på höftnivå. Tränaren vänder mot spelarna och pekar i en riktning, och spelare shuffle tills cued av tränaren för att shuffle i andra riktningen. En spelares fötter ska aldrig korsas.

Gratis kastar

Har spelarna delat upp i grupper och gå till en korg med en boll. Varje spelare tar 10 fria kast medan de andra spelarna återhämtar sig.

Four-Corner Run

Börja i vänstra hörnet av baslinjen. Den första spelare shuffles längs baslinjen, sprintar upp sidlinjen till halvbanan, blandar sig över halvvägs till sidolinjen och bakpedalerna till den ursprungliga utgångspunkten. Har spelare lämnar fem sekunder mellan dem.