Muskelvägar och styvhet efter träning

Den som någonsin lyftt upp sig eller gått för en körning känner till ömhet och styvhet som ofta följer träningen. Denna ömhet kan dyka upp strax efter träningens slut. Det kan också fördröjas en dag eller två - ett vanligt tillstånd som kallas fördröjd startmusklerörhet. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att lindra din muskelvärk.

En kvinna som sträcker sig medan man kyler ner från en körning. (Bild: Manuel Faba Ortega / IStock / Getty Images)

För mycket

Vissa muskelvärk och styvhet kan förväntas om du engagerar dig i nya träningspass. Kanske kan de muskelgrupper du arbetar inte ha sett den typen av aktivitet på ett tag och kommer att behöva tid att bli konditionerad till den nya behandlingen. Andra orsaker till muskelvärk beror på spända muskler, överutbildning och överanvändning. Upprepa en svår träning eller en liknande träning som riktar sig mot samma muskler medan den fortfarande är öm, kan leda till tårar och andra skador.

Ta dig tid att läka

För en dag eller två efter träningen som orsakade en viss muskels ömhet - om ömhet håller den långa isen det drabbade området för att lugna det och uppmuntra det att läka. Om det fortfarande är ont efter den perioden, byt till värmebehandling så att dina muskler slappnar av. Stretch dynamiskt före träning och statiskt efter träning kan hjälpa till att lindra den träningsinducerade spänningen i dina muskler vilket kommer att minska mängden ömhet du känner.

Balanserad diet

En hälsosam, balanserad diet som innehåller gott om vitaminer och mineraler hjälper din kropp att läka effektivt genom att ge det de verktyg du behöver för att reparera och bygga upp dina muskler. Antioxidantrika livsmedel, som bär och mörkgröna grönsaker, kommer också att bidra till återhämtningsprocessen. Att äta näringsrika kolhydrater, som hela korn och magra proteiner, som fisk, kommer att se till att din kropp har tillräckligt med material för att reparera dina muskler.

Medicinsk vård

I de flesta fall är muskelvärk, stelhet och ömhet inte ett allvarligt problem. Vanligtvis är de bara en vanlig bieffekt av ditt träningspass och betyder att du arbetar hårt och blir starkare. Rådgör dock med en läkare för korrekt behandling om du upplever allvarlig, ovanlig smärta eller kramper; smärta som varar längre än ungefär tre dagar svår svaghet eller oförmåga att röra sig eller symtom som feber eller kräkningar.